荆州 刘少西
我从正式自学乒乓球到现在，不知不觉一晃四年多过去了。至今我是心无旁骛，白天与夜里在网上看文章、视频学习乒乓球理论，下午和晚上到球馆挥拍苦练乒乓球技艺，风雨无阻从未间断。我对乒乓球的理解在一点一点地加深，实战水平在一步一步地提高。
乒乓球的许多技术我基本上是一学就会，唯独正手攻球技术我用了四年的时间才练了个基本定型。第一年，因为我没有上网学习，只是通过碟机和电视机反反复复地放看中央电视台制作的五十集《打好乒乓球》教学碟片，面对种类繁多的乒乓球技术简直有点眼花缭乱，加上对乒乓球技术的认识能力与理解水平太低，所以完全没有弄明白正手攻球的动作要领。第二年，球友黄剑医生送给我一篇他打印的台湾德瑞克写的文章《正手近台攻球23项要领》，通过学习我明白了正手攻球要以腰带手引拍和以腰带手挥拍，击球时要收缩小臂等动作要领。在博乒我见到了一个张怡宁正手攻球的动画，在优酷我下载了一个承德石油高等专科学校张志伟教授乒乓球教学的视频其中有正手攻球的讲解。经过文章的学习和动画与视频的启发，我既有了对正手攻球的理性认识又有了对正手攻球的感性的形象认知，才基本上搞清楚了正手攻球的动作姿势与技术要领。
张怡宁正手攻球动画：
张志伟教授乒乓球教学视频：
视频地址：
记得小时候打乒乓球，进攻时我们都是直着手臂提着拍子甩手抽球，完全与80年前的欧洲就已经形成了的并延续到现在的大臂垂直、小臂平横的正手攻球的规范动作姿势截然不同。
大臂垂直、小臂平横的L形姿势是正手攻球动作的基本特征，以腰带手，用腰发力，快收小臂是正手攻球的技术核心。这也是打过多年野球的人学习正手攻球的难点所在。
正手攻球从广义上讲，按照中央电视台制作的五十集《打好乒乓球》教学片第十八集片尾的解说根据技术分为六类：快攻、快拨、快拉、挑球、突击和扣杀，另外，根据站位分为三类：近台攻球、中台攻球和远台攻球，从狭义上讲，正手攻球一般指的是近台快攻。
《打好乒乓球》第18集片尾攻球解说视频：
视频地址：
80年前的乒乓球世界杯决赛视频：
视频地址：
马凯旋老师-用腰发力视频：
视频地址：
《打好乒乓球》第 3 集 平击发球 、近台正手攻球视频：
视频地址：
http://player.youku.com/player.php/sid/XNjE0MzAwNDQ0/v.swf
《打好乒乓球》第4集 中台正手攻球视频：
视频地址：
http://player.youku.com/player.php/sid/XNjE0Mjk1NDI4/v.swf
基本站位示意图：
基本站位与打法：
（1） 近 台30--50厘米:适宜快攻打法。
（2） 中近台50--70厘米:适宜快弧打法。
（3） 中远台70-100厘米:适宜削攻打法。
（4） 远台100厘米以外。
一、正手攻球的技术要领：(右手执拍为例)
正手攻球的特点是站位近、动作小、速度快，一般借对方来球的力量进行回击,是进攻得分的主要技术手段。正手攻球以撞击为主，稍加摩擦，每一板球必须打响打透。
1、预备姿势：全身放松，距离球台约50厘米，左脚在前，脚尖内扣，右脚稍后，脚尖外撇，两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立，左手大臂下垂小臂上抬横放在胸前，右手持拍大臂下垂小臂上抬拍头对着左前方，双膝微屈，上身前倾含胸收腹，身体重量落在双脚的前脚掌上，脚后跟不要离地。
2、动作要领：全身放松，右手大臂垂直，向外打开约一拳的距离，固定在体侧。小臂上抬与地面平行，小臂与大臂的夹角不小于90度，不大于120度。肩部和手腕相对固定。直板正手攻球大拇指稍微加点力压拍，食指略放松。横板正手攻球食指前伸至拍面中部稍微加点力顶拍，大拇指略放松靠近中指。右手手臂随着腰水平平移转动向身体右后方引拍，拍面稍前倾约80度，右肩稍沉，左脚尖内扣，右脚尖外撇，重心落在右脚上，然后蹬腿、转腰，手臂顺势由右后向左前方挥拍横摆，同时小臂快速稍向上收，大臂随着小臂收缩略向前上挥动，在来球跳至高点期时，击球的中上部,随即制动，快速还原。
击球部位示意图(中上部)：
3、注意事项：以腰带手，手臂不能主动前甩后拉。转腰动作不要太大约45度即可。引拍高度不要太高，也不能低于桌面。肩膀和大臂不主动发力。
4、小臂收缩方向：小臂正对大臂，由下向上接近垂直收缩，不是由下向前上斜向收缩。小臂上收后，从正面看小臂与大臂是重合的图象，基本上只看到小臂看不到大臂。徐旋教授将小臂正对大臂挥拍的臂外轨迹叫着“挥动平面”。肘关节、前臂、大臂应保持在一个平面上运动，如果打球时抬大臂、拉肘、翻腕而破坏了三者的挥动平面就会造成动作变形，从而影响击球的命中率和稳定性。
收小臂后小臂与大臂图像重合示意图：
徐旋教授挥动平面示意图：
5、挥拍轨迹：由后下向斜上方为直线（平面），拍尖由右后向左前上方为半圆形弧线（见福原爱徒手挥拍练习动画）。不收小臂的挥拍轨迹是一个接近水平的直线。为什么向上快收小臂的挥拍轨迹是一个斜向直线而不是一个垂直的直线？这是因为转腰带手向前挥拍与向上快收小臂是同时进行的。小臂向上收时随着转腰向前摆动，其空间轨迹自然就成了一个斜向直线。小臂向上收,体现的是以腰带手挥拍。若刚开始练习正手攻球的时候小臂向左前上方收，就容易造成以手带腰挥拍，从而不能将身体的力量完全集中作用到球上。
乒乓球技术一般的要求是：发力要集中，动作要紧凑。
6、击球点：在身体右前方30—45度，距离身体约一小臂长度。
击球部位指的是球拍触球的位置，击球时期指的是球飞行的不同时段，击球点指的是球所在的空间位置。
在练习时，练球者一定要找到和确定适合自己的最佳击球点，比赛中才能通过脚步的移动在最佳的击球位置击球，从而确保击球的命中率、威胁性与稳定性。
7、发力方向：转腰带手挥拍由右后向左前发力，同时快收小臂向上发力，也就是发力方向不同，但在同一时间发力。
8、收拍位置：有的文章说收拍位置为眉心。赵霞在《学打乒乓球》教学片中讲解正手攻球动作要领时说：“前臂快速收缩，手腕稍微有点向前压的动作，击球后由于惯性的原因手臂挥至头部的左侧。”1997年中央电视台制作的《国家队教学片》的正手攻球中的国家二队队员的收拍位置在左额前。珠海市乒乓球队教练穆亚楠在《乒乓球基础与实战技巧教程》教学片正手攻球部分中说：手往前往上，大概是走鼻子前面的位置。到目前为止，正手攻球的收拍位置有多种说法，完全没有形成定式。
近台正手攻球的收拍位置，我认为小臂正对大臂，由下向上接近垂直收缩时，拍面前倾约80度，拍边指向右眉。如果拍面垂直则拍边指向右额旁，拍面前倾约60度则拍边指向印堂。
正手攻球收拍位置图：
9、上半身的动作姿势：
正手攻球练习时，上半身要保持中正，随着腰水平转动时不能前扑后仰、左倒右歪，头部也要随着上半身的转动而转动。
原浙江省乒乓球队领队、总教练闻纯正在《好动学院》乒乓球正确的击球点的教学视频中讲：“正手的对攻，优秀的运动员打球他的上半身动作的每一板球的变化是不大的。如果用相机拍的话，第一板球与第二板球的上半身的图像几乎是差不多的。他的动是动在下半身。”
《好动学院》乒乓球正确的击球点_乒乓球教学视频：
视频地址：
http://player.youku.com/player.php/sid/XODc0MTI0MDc2/v.swf
《徐旋教球》乒乓球正手攻球技术原理分析视频：
视频地址：
http://player.youku.com/player.php/sid/XNzI2OTcyMzUy/v.swf
福原爱正手攻球动画：
二、正手攻球的八个练习方法：
1、拍摄练习视频：
拍摄练习视频是练习正手攻球的一个非常好的辅助方法。练习者在练习正手攻球动作时完全有必要拍一些正手攻球动作的练习视频，反复观看并与教学视频作对比，可以从中及时发现问题加以改正，并能加深对正手攻球技术的领悟，加快掌握正手攻球动作的熟练程度与定型速度。
观察一个人的正手攻球动作，我认为是正面看手背面看腰。也就是看手的挥拍动作正确与否，从正面看得非常清楚；若要看是以腰带手引拍与挥拍，还是以手带腰引拍与挥拍，从背面和持拍手的侧背面看则一目了然。
因此，拍练习正手攻球动作的视频时，不能只拍正面而要360度做圆形拍摄，才能从不同的角度发现正手攻球练习时的错误动作，从而逐一加以纠正。作为正手攻球练习者，有时候别人指导技术要领时跟你说一万遍的效果还不如你自己把练球视频看一遍的效果好，因为别人说得再多你领会不了，动作做得好不好通过练球视频你一看自然就明白了。
2、重心转换练习：
预备姿势：全身放松，左脚在前，脚尖内扣，右脚稍后，脚尖外撇，两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立，双手大臂下垂小臂上举放在胸前，双膝微屈，上身前倾含胸收腹，身体重量落在双脚的前脚掌上，脚后跟不要离地。
动作要领：左脚蹬地发力，双手随着身体向右转动，右肩稍下沉，左脚尖向右偏转，脚跟离地前实后虚，右脚尖随着身体右转的力量顺势右摆，重心落在右脚掌上，同时，借助左脚蹬地、转腰的惯性力量，右脚蹬地发力、转腰身体向左前转动，重心由右脚转移至左脚。如此反复练习，练完后迅速还原成预备姿式。
注意事项：动作要连贯，身体始终处于放松状态，重心不能上下起伏要保持平稳，速度由慢到快。细心体会重心转换和力量传递的过程。
作用：重心转换是乒乓球技术的核心，重心转换的好坏直接影响单项技术的正确掌握和熟练运用，对技术动作的标准程度以及稳定地发挥起着决定性的作用。
2015年9月20日10：23：12黄剑重心转换练习视频：
视频地址：
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTM0MDUzOTQyOA/v.swf
《全民乒乓操》启蒙操：台下徒手挥拍_让我们一起动起来吧！视频：
视频地址：
http://player.youku.com/player.php/sid/XOTI4OTk1ODAw/v.swf
3、徒手挥拍练习：
乒乓球的徒手挥拍练习与武术的套路练习的作用非常相似，通过练习可以使初学者和纠正错误动作者尽快地熟练掌握正确的技术动作。练习时最好对着镜子练，可以通过镜子清晰地看到自己的练习动作，从而及时纠正错误动作，确保动作的正确性与稳定性。徒手挥拍练习在练球的初始阶段是作为有球练习的一个动作准备起过渡作用，在以后的阶段也可以多做练习。
正手攻球徒手挥拍20141118视频：
视频地址：
福原爱徒手挥拍练习动画：
《全民乒乓操》完整版_电影级拍摄_大型真人秀华丽上映视频：
视频地址：
海淀体校乒乓操字幕完整版2视频：
视频地址：
4、以腰带手挥拍击球练习：
以腰带手挥拍击球练习，是快速掌握正手攻球的正确动作要领的一个必不可少的练习方法，也是一个动作的分解教学法。刚开始的时候，为了便于捡球可以在家里的床上练也可以在沙发上练，练熟后就可以到球桌上进行以腰带手挥拍击球的单球或多球练习。
平常许多人在徒手挥拍练习时动作做得很标准也很好看，可是一上台打球就动作变形走样。这种情况的出现有二个原因：一是徒手挥拍练习的次数与时间不够，达不到自如地上台做有球练习的熟练程度。武术大师万籁声曾经说过：“拳打千遍其意自见”。功力的深浅，是由一个人的练习时间积累的。二是一个人上台做不熟练技术的有球练习或比赛时，心里有一种莫名的紧张感，手忙脚乱生怕打不到球，因此，早以将练过的技术动作忘到了九霄云外。通过以腰带手挥拍击球练习可以消除这种莫名的紧张感，同时更能够起到从徒手挥拍练习到球桌上的有球练习与比赛的非常好的过渡作用。
动作要领：左手像发球一样将球向上抛起，同时右手向右后转腰带手引拍，当球下落至与球拍同高时，迅速转腰带手向左前挥拍击球。
注意事项：在转腰带手向前挥拍击球时小臂不能往前挥动，也不要向上收缩，只要能打到球就可以了。待练到一定的熟练程度后，再自然地向上快收小臂。
徐旋教授以腰带手正手攻球动画：
徐旋教授以腰带手挥拍击球示意图：
5、自抛自打练习：
自抛自打练习也是一个常规的练习方法，分为直弹式自抛自打和斜弹式自抛自打二种练习方法。练球者应先进行直弹式自抛自打的练习，待正手攻球动作练得运用自如时再进行斜弹式自抛自打的练习，使自抛自打练习更接近于俩人对打的状态。
动作要领：右手先向右后转腰带手引拍，同时左手将球放落至桌面或斜式练球板上，当球弹起时迅速转腰带手向左前挥拍击球。
三个作用：
(1)、通过自抛自打可以较快地把动作练标准，尤其是正手攻球，避免在比赛中因动作变形而无谓失误。
(2)、可以增强球感。由于自己放球可以随心所欲地击打不同落点和不同高度的球，因此，引拍随着球弹起的高度而调整，养成相同高度的引拍击打相同高度的来球的良好习惯。唐建军博士在《跟我学乒乓球》第二集讲解正手攻球时说：用三种不同的时间、三种不同的力量和三种不同的引拍距离击球。即上升期小引拍用小力量击球，高点期中引拍用稍大力量击球和下降期大引拍用大力量击球。这样可以从中体会球飞行的不同时期和不同的引拍距离与不同的发力击球时的手上感觉。
(3)、提高进攻意识。自抛自打的有球练习也可以作为一个心理素质的训练。比赛中对方击过来的球落桌后弹起的高度绝大多数要比球网高，而低于球网的球很少，但由于来球离身体太近因视觉误差总认为来球跳得太低而搓来搓去或推来推去却不敢进攻。在自抛自打练习中可以多练攻打弹起高度低于球网的球，久而久之就会形成主动进攻的良好意识。从技术上讲只要球从桌上弹起抛开下旋因素，不论高度多低都能攻打到对方球桌上，所以通过反复不断地低球攻打练习，可以克服不敢进攻的心理障碍，养成对台内和底线来球主动进攻的习惯。
唐建军乒乓球教学第二集-01进攻技术视频：
视频地址：
直弹式自抛自打练习视频：
(1)、我的自抛球练习视频：（正面）
视频地址：
(2)、我的自抛球练习4视频：（背面）
视频地址：
斜弹式自抛自打练习视频：
2015.09.26 刘少西斜弹球自抛自打练习-正手攻球视频：
视频地址：
6、多球和单球的喂球练习：
多球和单球的喂球练习可以在教练的指导下进行，也可以在球友的帮助下进行。多球练习可以增加练习者在单位时间内的练习密度和强度，在练习者练习的初期和以后的强化提高阶段都是一个非常重要的练习手段。
单球练习简单易行，而且来球的质量更加接近于实战程度，可以使练习者进一步地熟悉和掌握正手攻球的技术动作，不断提高正手攻球的技术水平。
2013.10.16 正手攻球练习视频：（多球）
视频地址：
全台正手单球练习视频：
视频地址：
7、对攻练习：
当正手攻球动作练得比较熟练的时候，就可以也有必要进行对攻练习。对攻练习对专业运动员而言是一个热身活动，但对于业余爱好者来说却是一个很好的练习方式，对提高练习者的身体协调性、动作合理性、落点准确性、击球控制力都有较大的促进作用。
唐建军博士说：在乒乓球练习中要做到松、动、快三点，即要放松、动中打、触球快。
练习时要死线活练，要有速度快慢的变化、力量大小的变化、落点远近的变化、弧线高低的变化和节奏快慢的变化，使练习更加接近于实战。不然的话，一种单一的球连续打上几千个、几万个不断球也没有多大的实战价值。
正手攻球的练习方法视频：(对攻-唐建军）
视频地址：
文佳VS杨杨正手攻球（对攻）动画：
8、比赛练习：
当正手攻球动作练出个基本框架之后，就可以和与自己水平相当的球友进行一下练习性的比赛。在比赛中不要一看到球就想一板将别人拍死，这样的话很容易把动作打变形从而造成无谓的失误。而应该在比赛中眼睛盯着球，心里面想着大臂垂直、小臂平横和以腰带手，用腰发力，快收小臂的正手攻球的动作姿势与要领，也就是说正手攻球的动作平常是怎么练的，比赛的时候就怎么打。
通过赛练结合进一步地强化和熟练正手攻球技术，加深对正手攻球技术的理解，提高正手攻球技术在实战中的运用能力。
这样练下去在三、五年之后，练习者离正手攻球技术的动力定型也就为期不远了。
二0一五年九月二十九日
补充内容 (2017-12-17 11:00 PM):经过二年多练球与教球对正手攻球新的领悟，和获得的图片与视频资料，我对原文作了修改补充。增加了一个转腰练习方法，使原来的8个练习方法变成了9个练习方法。终于大功告成。补充内容 (2017-12-17 11:03 PM):全文原为6107个字，修改补充后为8068个字，25个视频，6个动画，20个图片。我写了一个多月，现在又进行了几天几夜的修改补充。修改版在155楼，希望对大家有所帮助。补充内容 (2017-12-18 03:26 PM):在乒乓网是没有动画网址版，全文原为6067个字，修改补充后为8020个字。
