在健身初期，为了最大化的增肌，把自己变得强壮，尝试了各种办法，各种补剂，但最后发现，任何补剂都不如食补最为安全和有效，下面给大家推荐一些我我常吃的食物和让身体变得强壮的方法。
其实大家也清楚，食物虽然重要，但让身体强壮起来肯定还需要自己加强运动锻炼才行，这是一个前提，这二方面要双管齐下才可以最大化的把身体变强。
通过锻炼让我们身体可以不断改善和提高身体各方面机能，通过饮食我们可以更有效的巩固和加强锻炼带来的效果，让身体变得越来越强壮。
在国外每隔50米会有一个健身房，而在国内每隔50米都会有一个药房，虽然有些夸张，但确实说明了我们在自身健康意识上的薄弱，我们会发现老外的身体普遍都比我们要更强壮些，除了他们有积极良好的锻炼的习惯外和他们的饮食也是分不开的。
（一）：锻炼
提高身体素质，让自己变得强壮首先要养成运动的习惯，这个运动包括“有氧运动”和“无氧运动”，下面分别来说
【有氧运动】：
指的是我们平常的跑步、游泳、骑行、打球、跳绳、爬山之类的运动，统称为有氧运动，这种运动可以减少体内脂肪，让我们保持一个均称健康的身材，可以提高我们的心肺能力，增强我们的免疫力等等好处。
但有氧运动最重要的还是减脂和心肺能力的锻炼，你试想一个大腹便便的人怎么能称得上强壮？或者一个跑两步就气喘吁吁的人也称不上强壮，所以如果你身上脂肪过多或者心肺能力差，一定要从有氧运动开始，多做有氧运动。
还有一种现象就是有些人自认为很强壮，会去忽略有氧运动，比如我就是典型的例子，不过我已经反省自己了，我是健身教练，一身肌肉，但不爱做有氧，而身上过多的肌肉也给身体带来不少压力，加上有氧少，心肺能力较弱。
我自认为很强，但和一些搬运工比不了体能，这我承认了，但和一些户外俱乐部的中老年人爬山我竟然也被打击的够呛，没爬多远就气喘吁吁，所以我认为这种所谓的强壮，不能称之为强壮，所以大家一定要注重有氧运动，多多提高自己的体能。
【无氧运动】：
无氧运动也就是力量训练，也就是举铁，像我就是举铁专业户，无氧运动可以有效的延缓衰老，提高身体各方面机能，增加肌肉，增强力量，增强骨骼强度等等好处，我们传统意义上的强壮也很大程度说的就是这种强壮，块头大，又有劲儿，力量训练是必须要做的。
无论你身体再怎么灵活、耐力再怎么好，没有力量、没有肌肉说到底也强不到哪儿去，比如马拉松运动员，你就一定能说他们很强壮吗？耐力是一方面，但是肌肉和力量也是另一个重要方面，所以无论如何是不能忽视的。
在做力量训练时一定要注重自身整体能力的提高和锻炼，不要过多的去注重细节和外型，像很多人健身做力量训练，为的就是一个好看的皮囊，他们会精益求精的通过一些单关节训练来雕刻自己的某一块肌肉，让自己的肌肉形态更加好看，有型，往往会忽略整体力量的和肌肉的训练，这是不对的。
建议大家力量训练大家多注重复合动作的训练，比如大重量的深蹲、硬拉、卧推更能有效的促进全身肌肉生长和力量的增加，想强壮力量训练是必经之路。
想身体强壮那么整天清汤寡水肯定不行，营养一定要全面，你要会吃、有选择的吃、吃对的、吃好的，下面给出建议大家吃的一些食物
01、少吃油大和过甜的食物，油大和太甜的食物往往热量过高脂肪量超标，长期摄入让你越来越胖，一个胖子负担自己的身体都是问题，何谈强壮。
02、多吃优质蛋白质，优质蛋白有牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、海鲜、蛋类，多吃优质蛋白可以有效增加肌肉合成，防止肌肉流失，让我们更有力量，特别是牛肉含有丰富的氨酸可以有效的增加我们的力量和肌肉耐力，像梁山好汉中那些英雄动不动就喊：“小二，来二斤牛肉”。
03、多吃优质碳水，什么是优质碳水？就是五谷杂粮，比如：红薯、玉米、土豆、燕麦、糙米、紫米之类，粗粮的麸皮当中含有丰富的膳食纤维，可以有增加饱腹感，促进消化和肠胃蠕动，能够为身体提供充足的维生素和矿物质，更是肌肉合成的必要要素，很多人减肥爱不吃这些主食这是不对的，人是铁饭是刚，一顿不吃饿得慌，吃饱了才有劲，更有力量。
04、多吃优质脂肪，说到脂肪很多人会跟胖联系起来，其实脂肪是人体必需的物质之一，人体不能没有脂肪，脂肪可以保护五脏六腑，可以抵御寒冷，提高免疫力等。
你会看到一些太瘦的人受伤或者意外事故更容易伤及内脏，因为没有脂肪的缓冲，还有一些过瘦的人会怕冷，比如像我健身的人体脂就非常低，脂肪量少，就很容易怕冷
而一些胖子正好相反，厚厚的脂肪起到了抵御寒冷的作用，但这是里不是倡导大家多增加脂肪，只是说明脂肪的功能而已。
脂肪也分好坏，分对人体有益的和有害的，像我们日常的炸鸡呀、油条呀这些用食用油加工的食物都属于不好的脂肪来源，我们一定要少吃。
而优质的脂肪有：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海肥鱼、牛油果、橄榄、杏仁、榛子、橄榄油等。这些都是非常优质的脂肪来源，但尽管优质，也不能过多食用，否则也会引起热量过高导致脂肪增加。
05、多吃新鲜水果和蔬菜，蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质的成分对人体是十分有益的，也是人体不可忽缺的营养元素。
没有它的存在，只吃肉和碳水照样会因营养不均衡而导致出现各种健康问题，而且多吃蔬菜水果可以有效促进肠胃蠕动，可以避免体内毒素过多，具有一定的养生保健作用。
06、多吃促睾酮类食物，随着年龄越来越大，我们体内的激素分泌逐渐减少，激素的减少导致睾酮水平的降低，它的降低直接影响到我们的骨骼、肌肉、皮肤毛发、生殖系统、情绪和血液健康，而提高睾酮水平则会让我们身体更强壮，更加精力充沛，战斗力十足。
很多健身的人包括我，朝思暮想的想尽办法来提高这个值，有时候会通过一些补剂，但补剂因人而异，而且各种副作用因素较多，我亲身试验下来更建议大家通过食物补充来提高睾酮值，为此我总结了下列食物：生蚝、三文鱼、西兰花、石榴、大蒜、洋葱、秋葵这是比较有代表性的，大家在日常中可以多吃这些食物来让自己更加强壮。
说了这么多，相信大家心里对如何强壮已经有了一个清晰的概念了，剩下就是行动的问题，至于更详细的锻炼方法和饮食计划可以关注我，我主页里有很多相关的文章。
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