动作 | 练出肱二头肌肌峰，试试单臂哑铃集中弯举（坐姿）

哑铃集中弯举训练肱二头肌有多种形式，有站姿的，有坐姿的，今天壳动就给大家讲讲常见的坐姿集中弯举该怎样做。

演示

要领

1. 起始姿势：坐在训练凳上，一手握哑铃，上身自然倾斜，上臂肘部贴在同侧大腿内侧（肘关节上方3~5cm处），前臂向下垂直放松。另一只手扶压在另一大腿上。

2. 呼气时，利用肱二头肌力量将哑铃向上弯起至略小于90度，顶峰收缩保持1-2秒，然后控制哑铃慢慢下落到起始位置。练完一侧，换另一侧。如此重复即可。

 

其他形式——利用绳索

 

注意

 1.  动作过程中，手臂要贴（“挡”字更易懂）在大腿上，不能上下滑动或离开腿部；

2.  身体不能摇摆，保持核心微收。如果重量过大，另一只手臂可稍微托举保护一下。

3.  此为单关节训练动作，不适合新手使用。

 

觉得不错，何不转转

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