每日训练｜CrossFit·中国

【每日训练】

三轮计时

跳箱｜25次

高翻｜15次

休息｜1分钟

跳箱标准高度：

男24英寸；女/20英寸

杠铃标准重量：

男155lbs/70kg；女105lbs/48kg

记录完成训练总时间。

【动作标准及降阶选择】

「跳箱」

双脚同时起跳落至跳箱顶端，随后全幅直立完整伸髋，为一次。

初学者，可选择双脚交替上踏至跳箱顶部来完成动作或降低跳箱高度，来完成相应降阶而同时保有训练刺激性。

「高翻」

将杠铃置于从地面开始，完成高翻半蹲接杆，保持杠铃在前架位完整伸髋后为完成一次。初学者可使用较轻的重量来夯实动作机制。

【注意点】

1. 目标是每一轮的跳箱和高翻连续完成动作间没有休息。25次跳箱1分钟内完成，15次高翻1分钟内完成，整轮包括休息时间不超过3分钟。

2. 可增加跳箱高度增加挑战。

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