肩部训练主要是训练三角肌，三角肌又叫虎头肌。拥有发达的三角肌会让你更显现的威猛有力量。同时练好三角肌肩部会增宽，让你拥有衣架子身材，穿衣更有型。
我们的三角肌分为前束、中束、后束。主要采用推举类动作训练，常用的杠铃动作肩上推举，以及器械的推举动作和哑铃的推举等。大家在训练中练得更多的是三角肌前束和三角中束，对于三角肌后束的训练往往是偏少的。
三角肌后束可以说是肩部训练中最难训练的部位，后束是最弱的部分，你应该多花点精力来练好三角肌后束。当你把后束练好后肩部的整体力量就会得到提高，肩部训练效果将突破瓶颈，达到更高的层次。对于三角后束的训练推荐你练好俯身哑铃飞鸟，这样你即可在健身房里练在也能在家练三角肌后束。而不过于受限场地与器械。
俯身哑铃飞鸟训练要领：
1颈椎保持中立位置
2肘部向两侧打开
3拉到顶端略微停留后再有控制地下落哑铃
联系客服
