管住嘴迈开腿 糖尿病可防可控(图)

　　“控制糖尿病，保护我们的未来”，这是今年“联合国糖尿病日”的主题。在糖尿病日来临之际，广东省医学会糖尿病学分会联合广东省医学会内分泌学分会、广东省医学会行为医学分会等，在广州英雄广场举办了主题为“每天6000步、糖友齐行动”的健康公益活动。

　　“治疗糖尿病，关键在于改变生活方式，而不是被动吃药。”专家在活动现场表示，希望通过“每日6000步”的倡议，让糖尿病患者以及普通人意识到运动对于健康的重要性。让大家在平时的生活中行动起来，管住嘴，迈开腿，控制血糖获得健康。

　　糖尿病是“生活方式病”

　　“不健康的生活方式已经成为糖尿病的巨大风险因素。”南方医科大学珠江医院内分泌科主任、广东省医学会糖尿病学分会主任委员蔡德鸿教授指出，目前糖尿病已经成为长期困扰大众的重要健康问题，改革开放以前，广东地区的2型糖尿病发病率只有0.7%，而现在据最新的统计数据，发病率已经上升到9.7%。

　　在危及人类的疾病排行榜中，糖尿病已跃居第三位。数据显示，由于近几十年来经济的快速发展和人们生活方式的改变，中国人已经成为糖尿病易感人群。2007年我国糖尿病发病率仅为2%左右，而现在已经达到了9.7%，患病人数超9200万，患病前期人数高达1.48亿。

　　中山大学附属第一医院内分泌科主任、广东省医学会糖尿病学分会副主任委员李延兵教授指出，随着社会生活的变化，越来越多的人被卷入了糖尿病的漩涡，并且还有更加庞大的人群正处于糖尿病漩涡的边缘。

　　据李延兵教授介绍，目前糖尿病前期、糖耐量异常的非糖尿病患者比例已经超过15%，如果患者没有引起足够的重视，这些糖尿病“后备军”将不可避免地最终成为糖尿病患者。

　　但他同时指出，无论是糖尿病患者还是糖尿病前期的患者，都应该清楚地认识到，糖尿病虽然是慢性疾病，可它依然是可防可控的。“树立健康的观念，通过科学的控制方法，通过‘五驾马车’（健康教育、饮食控制、运动管理、药物治疗、血糖监测）是完全可以控制糖尿病的”。

　　合理控制热量摄入

　　广州市第一人民医院内分泌科肖正华教授表示，现在我们面对的是庞大的糖尿病人群，但是10年、20年以后，便是庞大的糖尿病并发症人群，包括冠心病人、心血管病人等。因此，做好早期的预防和治疗十分关键。

　　相关研究机构的调查数据显示，60%的糖尿病人体重超重，其中34%的人属于肥胖且很多人属于中央型肥胖，很多人存在不良的饮食习惯。

　　“糖尿病人的主要特征是多吃少动，因此首先要管住嘴。”肖正华教授表示，现在的小学生中间有很多小胖墩，天天吃麦当劳、肯德基，这些高热量的食物吃多了，运动又少，肥胖问题严重。而肥胖人群，正是糖尿病的高危人群之一。

　　肖正华教授建议，在日常的饮食中要减少糖分、脂肪的摄入。在进食方面，要做好控制，既要有营养，但也要适当控制热量。一般来说，按照每天每公斤体重20-30卡的热量来计算，运动的少则适当减少热量的摄入。

　　广东省医学会行为医学分会副主任委员贾林教授表示，老广虽然吃得比较清淡，但是有时候盐分也会吃多了。平时最好多吃水煮青菜，减少钠的摄入，这样对身体大有好处。“可以吃玉米、干豆类等粗粮，黄瓜、西红柿等含糖量低的新鲜蔬菜，猪油、动物内脏、油炸类食品、糖果、香蕉、荔枝等则要少吃。”

　　中山大学第三附属医院内分泌科主任曾龙驿教授指出，部分糖尿病人在治疗过程中存在着误区，如没有配合运动、盲目控制进食、过度关注血糖，导致营养不良，身体机能减退，更加影响糖尿病的治疗。为此，他强调，应结合年龄、性别、生活习惯，先制定合理的运动方案，然后在此基础上制定饮食方案，即医学营养治疗。

　　每天步行6000步

　　贾宁教授表示，糖尿病患者通过改善生活行为，采取健康的运动方式对于改善血糖控制状况，提高生活质量有着非常重要的作用。“科学研究已经证实，通过管住嘴迈开腿，改善生活习惯，可以有效预防80%的冠心病、55%的高血压和1/3的肿瘤，尤其是对糖尿病血糖的控制，更有着直接的作用。”

　　“游泳、散步是比较好的有氧运动方式，长期坚持可以预防糖尿病的发生。”据贾宁教授介绍，工作再忙，也不是不运动的借口，每天走6000步，不受环境和场所限制，即便在机场候机时，也可以绕圈走。

　　贾宁教授提醒道，有些人陷入了运动误区，认为运动强度越大越好，其实应该因人而异。“慢跑时，脚底和关节承受的压力是体重的1.5倍，快步跑时承受的压力是体重的2-3倍，快跑时则达到了7倍。中老年人最好还是选择饭后平卧一会再去散步。”

　　据介绍，对于病情控制良好的糖友，可以根据身体情况选择10000步的运动量。但要注意，完成10000步大约需要一个小时，因此一定要备好糖果和水。无论是运动前、运动时还是运动后，适量饮水，保持体内的水分都很重要，能预防血糖波动。而糖果则是为应对低血糖而准备的。

　　“出现低血糖时会出现肚子饿、没有力气、出冷汗、心跳加快等症状，这时候应该立刻补充适量糖果盒食物。”肖正华教授表示，这时候可以吃5-6块饼干、2-4颗糖或者100ml含有糖的饮料。


　　此外，运动时一定要选择透气性好的衣服鞋袜，能避免糖友的皮肤和足部受到过度摩擦。而且，运动前不要打胰岛素。这是因为运动会加快身体对胰岛素的吸收，运动前打胰岛素很可能出现低血糖。

　　而对于已经出现并发症的患者而言，则不宜持续运动时间太长。这些患者的运动原则是尽量多动。也就是说，不必拘泥于某一种运动方式，做家务打扫房间、玩玩园艺、步行出去购物等都是在锻炼身体。