原创于: 2013-03-20 18:37:03
标签： 世界睡眠日主题,世界睡眠日,睡眠不好如何调理,如何提高睡眠质量
世界睡眠日是为了让大家能够了解睡眠的重要性而举行的一种活动，你的睡眠质量好吗?你会经常失眠吗?今天小编就为大家推荐一些提高睡眠质量的方法，赶紧跟着小编去学学吧!
2001年，国际精神卫生和神经科学基金会(IFMHN International Foundation for Mental Health and Neuroscience)主办的全球睡眠和健康计划中发起了一项全球性的活动。将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
2008年3月14日由世界睡眠医药组织(WASM World Association of Sleep Medicine)于发起的一项全球睡眠和健康计划，目的是希望引起人们对睡眠重要性和睡眠品质的关注，除第一届定为3月14日之外，日期定为每年三月的第三个周五 世界睡眠日主题：
历届主题历届主题国际睡眠微环境医学研究协作组织世界睡眠日公益主题
国际睡眠微环境医学研究协作组织发起的“多睡一小时”全球公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) 是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一，主要是呼吁世界睡眠日当日通过象征性的多睡1小时来达到世界人们健康睡眠的重视和关注!多睡一小时活动最早起源于新加坡睡眠协会每年世界睡眠日举办的"睡眠意识周"(Sleep Awareness Week)活动一般包括研讨会、讲座和参观睡眠实验室，开设网页提供相关医学资讯，还在Facebook发起"多睡1小时"活动。2013年是“多睡一小时”公益活动进入中国的第五届主题公益活动!世界睡眠日的 “多睡一小时”中国公益活动从2009年3月21日世界睡眠日开始进入中国，由中国睡眠网，睡眠微环境医学研究协作组、青岛市睡眠和医疗行业专家、青岛市各大媒体和知名睡眠服务提供商联手发起的大型睡眠健康公益活动，2012年“多睡一小时”同时也是中国睡眠协会世界睡眠日主题。
世界睡眠日“多睡一小时”年份主题：
2009年世界睡眠日：“让孩子多睡一小时”
2010年世界睡眠日：“关爱儿童睡眠 多睡一小时”
2011年世界睡眠日：“关注老人睡眠 多睡一小时”
2012年世界睡眠日：“关注睡眠品质 多睡一小时”
2013年世界睡眠日：“自然深睡眠 多睡一小时”
2012年央视等主流媒体对于健康睡眠的多睡一小时的公益活动宣传较多，因此更加接近民间组织接地气的国际睡眠微环境医学研究协作组织发起的“多睡一小时”全球公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) 日益成为睡眠日的主流活动，其“今天你多睡一小时了吗”成为每年睡眠日的流行语
睡眠不好如何调理：
世界睡眠日将至 5招告别失眠 尽享健康睡眠
白天要光亮，夜晚要黑暗
可以利用照光帮助保持生理时钟的同步。建议每天吃完早餐后，应到室外活动半个小时，接受日光照射，给大脑「该清醒了」的讯号 晚上睡觉时，尽量让卧室保持黑暗。若习惯开小夜灯的人，最好选择较柔和的橘色光。
保持规律的就寝与起床时间
生理时钟很脆弱，有往后延迟的倾向，因此要将生理时钟往后延，比往前移来得容易。若要养成健康的睡眠习惯，最好固定每天入睡及醒来的时间(尤其是醒来的时间)，就连周末也要一致，生理时钟才不会一直受到干扰。
小心睡前吃下的食物
美国睡眠协会建议，睡前6小时，最好不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、热可可、巧克力牛奶、可乐等。另外，酒类虽然可以加速入眠，但却会使你后半夜睡不安稳。
不只是咖啡因和酒，油腻、辛辣的食物，或产气食物如玉米、洋葱、高丽菜、豆类等，也会增加肠胃蠕动，延缓身体休息、放松的时间，都会产生反效果。
适度运动也有帮助
适度运动可使人容易入睡，睡眠也较深沈。专家建议，运动最好的时机是在傍晚，而不应该在睡前两、三个小时激烈运动，造成脑内啡亢奋状态，体温升高，反而让人不易入睡。
如何提高睡眠质量：
你在床上做什么?
为你床重新定位。把看小说、听音乐、讲手机这些活动，留到房间的其他地方去做。只有在想睡的时候才上床，让大脑习惯「床只保留给睡觉」的讯息。
大脑关机，所有电器也关机
许多人房里都放有电脑、音响、iPod、手机等电子产品，睡觉时，应确保这些电器关机;当然，最好还是不要在房内放置任何电子产品，以营造良好的睡眠卫生。
彻底检查你的睡眠习惯!
以下列出10项「不健康」的睡眠行为，若发现有这些行为，且频率不低，可以实验看看，持续追踪改善至少其中一项，长久将有助睡眠品质 1. 晚上上床睡觉的时间不规律
2. 早上起床的时间不规律
3. 早上醒来后会赖床
4. 周末补眠
5. 在床上做其他与睡眠无关的事(如看电视、看书，性行为除外)
6. 睡前太饥饿
7. 睡前担心自己睡不着
8. 睡前有不愉快的谈话
9. 睡前没有足够的时间让自己放松
10.开着电视或音响入睡
结语：通过上面的介绍，我想大家应该对世界睡眠日有了些许的了解了吧!还有小编为大家推荐的一些调理睡眠的方法，大家也可以试试哦!
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