享瘦有这么难吗?尤其女性大敌就是小腹凸出,看到腰间露出的赘肉,几乎已成为上班族的梦魇!但是小腹真的超难瘦吗?美国专业女性健身与美容的网站《Shape杂志》整理了5个不用器材就能做的简单运动,轻松摆脱难缠的腰间肉,还你平坦小腹!
深蹲旋转式:
双脚站立与肩同宽,手臂自然垂放身体两侧。身体向下深蹲,臀部与膝同高,重心放在臀部,双手手臂向前伸直,手掌向内。回到站姿,重心放在左脚并抬起右脚,右脚膝盖与臀部同高,双手向左右两侧伸直,手掌向外,上半身慢慢向右边转。换边重覆3次。(秘诀:深蹲时吸气,身体旋转时吐气,吐气时腹部同时收紧)。
侧跳平衡式:
重心放在右脚,右脚向下微蹲,右手臂弯曲向前伸,左手臂弯曲向后,(想像跑步时手臂摆动的样子)。右脚向外摆、跳起来换左脚着地,双手手臂张开向两侧伸展,(想像侧身跳过一摊水),左脚落地微蹲、左手手臂向前伸,停一拍,换边再做一次。
交叉攀登式:
在地上或瑜珈垫上呈平板支撑姿势(想像正要开始做伏地挺身的姿势),双脚与臀部同宽,右膝弯曲向左手臂伸,如果可以的话就让右膝与左手肘靠拢,然后快速稍微跳起来+换脚。
180度蹲跳:
双脚站立与肩同宽,向下微蹲、双手手臂往臀部方向摆动,快速跳起来、并在空中让身体往右转180度,双手手臂向前摆维持平衡。落地时双膝微蹲,手臂向臀部方向摆动,换边再做一次。
直立骑车式:
站立、双脚并拢,双膝微微弯曲,双手放在头后,肚子收紧。重心放在左脚上,右脚向身体前方伸直、脚趾向上,上半身向右转。换边再做一次。(秘诀:双脚并拢时吸气,身体旋转时吐气,吐气时腹部同时收紧)。(小雅新浪独家博客)
一个月消除口臭我有秘方:口臭男人的尴尬经历(2014-09-0522:04:10)
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