导读:
困住你的不是问题,而是“你以为”。
1
半夜总是醒一次,醒来需要很久才能再睡着,这个要紧吗?
还是那句话,要不要紧不是看晚上,而是看白天。
如果你白天精神状态好,安静时也不犯困,那就不要紧,当然也不用吃安眠药。
可是,为什么别人能睡一整觉,我却要睡两觉呢?
这就得说,每个人的睡眠模式其实是可以不同的。在睡眠医学里,中间醒一次,1-2个小时后再睡一次的模式叫做“双相睡眠”;类似的,中间不醒,能睡一个整觉的叫做“单相睡眠”。
2
别瞧不起双相睡眠。讲真,如果不是电灯的发明,很多人可能都是双相睡眠。
早在荷马史诗《奥德赛》中,就提到过双相睡眠的概念,之后的很多反映文艺复兴时期(Renaissance)——14到16世纪——的电影中也有很多双相睡眠的描写。
比如,男主角半夜睡醒了,爬起来给暗恋的女神写信;或者直接去女神家后院约会,回来接着睡第二觉。
宅男半夜醒了,又没有女朋友,会起来点根蜡烛,做个什么实验或者读书,读完困了接着睡。家庭妇女醒了会做家务,祈祷等等。
注意了,他们绝对不会因为半夜醒而担心。不会担心睡不好,不会担心以后是不是还会醒,也不会担心白天的工作状态。
然而,世事无常,社会大环境的改变会360度无死角地影响着人类的生活。比如:19世纪,电灯的发明。
有灯了,夜间也能工作了,娱乐活动也多了。人们上床时间也越来越晚了,于是,从前能睡两觉,现在只能睡一觉——双相睡眠变为单相睡眠。
到后来,好像所有人都习惯或默认了单相睡眠模式。到了20世纪20年代,所有关于双阶段或分段睡眠的说法都完全消失了。
3
接下来有个有趣的问题:你还能回到过去的“双相睡眠模式”吗?
有可能的。
心理学家托马斯·韦尔(Thomas Wehr)用实验证明:在没有人工照明的情况下,大多数人会自然地恢复到双相模式。
托马斯·韦尔把实验对象的光照时间限制在10小时内,随后是14小时的黑暗。经过短暂的4周调整后,参与者开始睡两觉了——半夜醒一次,持续1-3个小时后再接着睡。
所以,不同的人有着不同的昼夜节律,同一个人随着年龄的不同,外界环境的不同,睡眠模式也可能会发生改变。
半夜醒了不用烦恼,能接着睡就睡,不能睡就起来读会书,只要白天状态不受影响,佛系看待就好。
那如果白天受影响呢?那就来找一找你半夜醒来的原因是什么。
白天睡太多?
喝了咖啡或奶茶?
睡眠环境有变化?
最近身体不舒服?
情绪压力大?
……
很多时候,让你疲惫的不是半夜醒,而是担心。困住你的不是问题,而是“你以为”。
睡眠公式,
让你迅速找到你的睡眠钥匙。
参考资料:
https://www.sleepadvisor.org/history-of-sleep/
作者:余周伟
公众号:睡眠与科学
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