俗话说坐月子是“女人的第二次生命”，这话其实不假。分娩后良好的休息和恢复，能“重启”我们的身体。
反之，如果月子没坐好，不仅影响产后恢复，还会影响女性往后的身体健康。
但科学坐月子具体要怎么“坐”？
坐月子就是每天吃了睡睡了吃？
月子能吃什么？不能吃什么？
孕期胖出的肉，月子可以减吗？
产后护理怎么办？
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来来来，孕e家整理了42天坐月子日程表，超详细！请一定要收藏转发！一起坐个好月子，健康一辈子！
产后第1天（顺产）
产后24小时内，密切关注出血量，警惕产后出血。
产后24小时内，每隔2-3个小时定时测量体温。体温超过38℃就要引起警惕，可能是产褥感染。
产后1小时内尽早让新生儿早接触、早吸吮、早开奶。
顺产产后进食时间没有特别严格的要求，产后2小时就可以吃一些易消化的食物。
产后4-6小时最好进行第一次排尿，可以有效预防尿潴留。
产后6-12小时，可遵医嘱尽早下床活动，缓慢地散步。
产后第1天（剖腹产）
产后24小时内，密切关注出血量，警惕产后出血。
产后24小时内，每隔2-3个小时定时测量体温。体温超过38℃就要引起警惕，可能是产褥感染。
术后6小时内严格禁食，术后6-8小时后可进食少量流质饮食，排气后可以吃一些易消化的食物，比如蛋羹、稀饭、面条等。
术后6小时内去枕平躺，24小时后才可下床活动。
术后同样要尽早完成早接触、早吸吮、早开奶。
产后第2天
产后1-3天恶露为鲜红色的血性恶露，如果恶露颜色灰暗且有异味，要及时请医生检查。
饮食以清淡、易消化食物为主，不要马上喝油腻的汤水，否则容易引起乳腺堵塞。
剖腹产术后24-48小时会拔除尿管，拔掉尿管4-6小时后要尽早排尿。
（帮助产后尽早排尿）
适当下床活动，不要总躺在床上，注意动作幅度不要太大，以避免牵拉到伤口。
注意勤换卫生巾，避免恶露湿透，保持会阴部清洁干燥。剖腹产伤口要按时换药，保持伤口清洁干爽。
乳房开始发胀、发硬、压痛，随之而来就是淡黄色的乳汁，这就是珍贵的“初乳”。
产后第3天
注意清洁恶露，保持会阴清洁，可以多吃一些有助于排恶露的食物，比如益母草、红糖水等。
一般顺产后2-3天，剖腹产术后3-7天，即可出院。或根据具体情况及医院要求作具体安排。
不要长期卧床，为了产后恢复要慢慢下床活动。
即使乳汁分泌不是很多，也要坚持每天最少喂奶8次，这不仅有利于下奶，也能加快子宫收缩。
剖腹产的妈妈要避免大笑，以免牵拉到伤口。喂奶时可以用侧卧的姿势，避免压迫伤口。
产后第4天
顺产妈妈，出院回家后在注意保暖的前提下，可以洗头洗澡。剖腹产伤口未愈合，建议轻轻擦拭即可。
有侧切、撕裂的妈妈，每天两次冲洗消毒伤口，大便后也要冲洗，以免排泄物污染伤口。
排便不要太用力，以防侧切、撕裂伤口裂开。如果出现排便困难，可以使用开塞露帮助排便。
由于新陈代谢功能旺盛，产后1周内妈妈会经常出汗，要注意勤换衣服。
保持房间通风，天气热可以开空调降温，注意不要对着风口直吹。
产后第5天
红色恶露转为浆性恶露，颜色变淡、血量变少。
子宫正在慢慢缩小恢复，但妈妈的肚子看起来并没有小很多。
哺乳期每日应比孕前增加1100ml的水摄入，可以多喝水、多吃流质的食物，有助于促进乳汁分泌。
在家可以适当走动，但不要太疲劳。
有侧切、撕裂伤口的妈妈，排便时不要太用力，以防伤口裂开。如果有便秘、排便困难的问题，可以使用开塞露帮助排便。
产后第6-7天
保持伤口清洁卫生，不要用手抓挠痒，也不要用衣服摩擦瘢痕来止痒。
分娩时出血较多，产后容易贫血，要注意保证铁剂和富铁食物的摄入。
根据宝宝的生活规律来调整作息，保持充足睡眠，产后恢复才会比较快。
和家人朋友多沟通，保持良好心情，缓解焦虑的情绪。
每天做一做产褥操，促进产后恢复。
产后第2周
恶露颜色越来越浅，血流量越来越小，基本没有血块。
产后10天不要再喝红糖水，否则容易导致恶露增多，引起慢性贫血。
哺乳期蛋白质摄入量比孕前增加25g，而鱼禽肉蛋奶及大豆都是优质蛋白质的良好来源。
产后第2周开始，乳汁逐渐从初乳变成过渡乳，颜色变淡。
日常要做好乳房清洁和乳房保养，可以涂抹一些羊脂膏、凡士林，预防乳头皲裂。
产后第3周
产后15天左右，浆液恶露变为白色恶露，恶露量慢慢减少。白色恶露持续时间比较长，一般需要2-3周才能排干净。
产后14天后，逐渐开始分泌成熟乳。成熟乳和过渡乳分泌量差不多，但看上去更稀。
可以慢慢做一些轻体力的家务活，但要避免长时间弯腰或坐着的活动。
哺乳期钙摄入量为1000mg/d，建议可以每天喝500ml牛奶，多吃深绿色蔬菜、豆制品、虾皮等含钙丰富的食物。
如果过于疲劳，恶露会再次增加，需要注意多休息。
产后第4周
一般产后4-6周内，恶露基本就排干净。恶露结束前，都要注意保持会阴清洁干燥。
建议每周吃1-2次动物肝脏（总量达85g猪肝或40g鸡肝），来增加维生素A和铁元素的摄入。
由于激素影响，妈妈会出现很明显的掉发现象。大部分的产后脱发都是生理性脱发，1年内会慢慢再长出来。
生活规律，尽量保证每天7-9小时的睡眠，避免过度疲劳。
产后第5周
产后1个月内以恢复运动为主，2个月后可慢慢增加运动量。
天气好的时候，可以带孩子出门晒晒太阳。
妈妈要学会抱娃的正确姿势，好好保护手腕，避免“妈妈手”。
不宜喝多油浓汤。脂肪太多的汤水不仅会影响妈妈的食欲，还会引起母乳喂养宝宝消化不良性腹泻。
如果妈妈没有进行母乳喂养，可能会恢复月经。
产后第6周
如果超过产后42天，恶露还淋漓不尽，持续不断，就需要及时就医。
顺产的妈妈产后42天，子宫基本恢复正常。
产后42天进行复查。如果身体恢复良好，可以逐渐尝试恢复夫妻生活。
即使还未恢复月经，仍有怀孕的可能，有性生活的要注意避孕。
可以进行有氧运动，比如散步、慢跑等。建议从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4-5次。
至于月子期间该怎么吃？
这个阶段的饮食，关键在于食物多样不过量，营养全面均衡。
除了限制浓茶、咖啡，忌烟酒以外，其实没有太多限制。
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