你想要快速减肥吗？你想要减肥的同时提升颜值吗？你的这些问题今天大眼妹通通都能帮你搞定，因为大眼妹有一个减肥美容的秘密武器，就是瑜伽练习啦。今天的体式有很多变化，大家一定要细心才能不出错哦，让我们开始练习吧！
1、蹲式变式
↑单脚站立就很不容易了，下蹲的难度更大有木有？不过你要是能掌握两脚间的平衡，也不会太难。
体式详解：山式站立，两脚打开，膝盖弯曲身体重心向下移动。左脚跟上抬，右脚踩在左脚踝内侧，右脚跟靠近会阴处，右腿折叠。上半身保持直立，双手做智慧手印。
2、侧板式
↑黑白色的练功服让人的心情也简单直白的要命，四肢动作停格在这个斜侧面上，激发人们的力量。
体式详解：下犬式进入，左手和左脚离开地面，身体向右上方翻转，左腿叠放在右腿上，身体侧面垂直地面。左膝弯曲，左手抓住左脚大拇指，向上提拉左腿，左腿和左臂皆伸直。
3、下犬式变式
↑这个变体很厉害，在练习时别忘记先将重心转移到左侧，身体彻底放松有助于体式的质量。
体式详解：金刚坐式进入，臀部离开脚跟向上抬起，上半身向前倾斜，双手放在身体前侧地面上，指尖指向正前方。双腿伸直，脚掌踩在地面上，背部向下压，臀部向天空方向延展。右膝弯曲，右腿折叠，右手向后伸展，手肘和膝盖相贴。
4、轮式
↑体式中的网红达人肯定有轮式的一席之地，它能帮你扩张胸部，锻炼腹部力量，强健脊柱。
体式详解：身体平躺在地面上，面部朝上。膝盖向上屈起，两膝距离与髋同宽，双腿向身体方向折叠，脚掌踩在地面上。双手放在头部两侧地面上，颈部后仰，头顶顶地，腰腹用力，臀部离开地面。手臂伸直，身体向上抬起，呈一座拱形。
5、战士三式
↑相信练习过战士系列的体式，你的精神层面会愈加强健，坚毅、果敢、自信，这些你缺失的元素都回来了。
体式详解：山式站立，双臂向上伸展，身体向前倾斜，同时右腿伸直向后方抬起伸展。左臂向前伸展，右臂向身体后侧打开，上半身向右侧转动。
6、简易鸽式变式
↑霸气侧漏的鸽子变式，髋部被完全的打开，这个体式想要练好韧带的练习不了少。
体式详解：双膝跪地，右腿向上迈一步，右腿呈弓步。左膝弯曲，左脚向上抬起。腰部向左侧转动一个直角的角度，上半身向前倾斜，双手抓住手臂，用手肘支撑身体。
7、方形
↑提到坐式你的脑袋里是不是就只剩莲花坐了呢？快来练习阴瑜伽中的特殊坐式。
体式详解：坐山式，髋部向外打开，左腿向身体方向折叠成90度角，大腿外侧和左脚掌外侧贴地。右腿同样的方式叠放在左腿上，右脚外侧放在左膝上。上半身保持直立，双手在胸前合十。
练瑜伽可以不用吹毛求疵，但是你不能不细心。大眼妹相信，只要你开始用心投入，你终将会中了瑜伽的毒。
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