1.两手掌心对身体，沿腰带平脐拉开，至体侧，两臂伸直与身体呈45°角，立掌，坐腕，腕与脐等高，手指自然分开，指尖回翘，掌心外腆(如图)。
2.抻气主要由上肢缩、抻两部分组成：缩——两肩胛骨往后上方缩，往脊柱上挤，肩部微起拱，往上耸，手指尖稍用力回翘。这几个动作要同时完成。抻——两肩放松下落的同时，两手坐腕向外下方抻，掌心外腆。抻缩时掌心一突一含，两臂要伸直，肘不要弯曲。这样反复地做。
这套功法每次练习时间不得少于14分钟。练习时，动作频率不要太慢也不要太快，一般每分钟可以做85~90次。抻气时，注意精神集中，随着两上肢的一抻一缩，呼吸速度也会自然地和拍。反复地一缩一提，身体里的气很快就会畅通，身体特别是两手也会暖暖的。
抻气法
该功法能够有效刺激膏肓穴（在人体第4与第5胸椎棘突之间凹陷，水平向左右各外开3寸处，图1）
功法操作：
两手掌心对身体，沿腰带平脐拉开，至体侧，两臂伸直与身体呈45°角，立掌，坐腕，腕与脐等高，手指自然分开，指尖回翘，掌心外腆。（图2）本功法站、坐练均可，站着练更宜调动周身气机，坐着练腰要前塌。
图2
抻气主要由上肢缩、抻两部分组成：缩——两肩胛骨往后上方缩，往脊柱上挤，肩部微起拱，往上耸，手指尖稍用力回翘。这几个动作要同时完成（图3）。抻——两肩放松下落的同时，两手坐腕向外下方抻，掌心外腆。抻缩时掌心一突一含，两臂要伸直，肘不要弯曲。这样反复地做。
图3
每次练习的时间应不少于14分钟。动作频率不要太慢也不要太快，一般每分钟可以做85～90次左右。
功法要领
（1）做抻气的时候注意精神集中，可随音乐（指抻气专用的音乐，本文开头《喜洋洋（抻气）》音乐即是）的节奏有规律地做。听着音乐，气氛比较活跃，精神可以放松，动作较容易坚持，但这时更要集中精神。精神集中起来一方面要体察体内的气机变化，另一方面还要注意身体的动作姿势要保持正确。意念要贯注到动作中去，特别注意动作的整体性，把肩和手连在一起。肩胛回缩时，要注意把手指尖用力回翘和肩胛合住；外抻时，肩推和坐腕结合在一起，这样有利于气的回环，使周身气机形成一个整体。
（2）抻气时随着两上肢的一抻一缩，呼吸速度也会自然地按着音乐节奏而和拍。这样反复地一缩一提，身体里边的气很快就会畅通，身体特别是两手也会暖烘烘的。（抻、缩动作要领如图4所示）
寒肩缩项法
本式功法可刺激按摩风门、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位，能够加强这些穴位的功能，从而加强心肺的功能。这个动作象人发烧、发冷时打寒战。人打寒战是因为受了冷刺激之后，身体内需要产生更多的热量以适应外界。
人体有许多立毛肌，立毛肌收缩，体内产生的热能就骤然增加，所以受冷刺激便出现打寒战的动作。中医经典《伤寒论》把这个动作叫“项背强兀兀”。我们自觉做这个动作，就可以把气机调动起来。人的肺属上焦，中医讲“上焦开发，宣五谷味，熏肤充身泽毛，若雾露之溉，是谓气。”因此寒肩缩项有开发上焦，使阳气更加充盛，气血达到全身的作用。对心肺功能差、阳气衰微、畏寒怕冷的患者有很好的作用。
功法操作：
两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，如立正姿势，两眼轻轻闭合。两手体侧平举，与肩等高，两臂左右平伸成一字，手心向下。（如图5）
图5
躯干不动，头向后仰、收下颏为缩项，同时两肩胛骨向脊柱合拢为寒肩，同时尾闾向后、上微微翘动，四点同时向第四胸椎处集中（此动作取意于鹤止而欲飞之势，人受寒后，亦可现此状。（如图6、7）
图6 图7
功法要领：
寒肩缩项法这个动作关键在肩胛骨上，两个肩胛骨要往一起靠。头稍后仰，但下颏不能上翘。尾闾稍翘，胸微挺，但不能大塌腰。胳膊往回一收，不能弯得太大，手腕不能低于肩膀。这个动作就象小鸟刚学起飞，脑袋往起够，尾巴往起翘，腿往起蹬，两个小翅膀扑拉扑拉地两个肩胛骨往一起聚。（四点同时向第四胸椎处集中如图8所示）
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