固漏术基础功法二：踮脚深蹲法

固漏术基础功法二。

今天教大家保精固漏术的三个基础功法之二，上篇视频已教大家练习基础功法之一的逆势呼吸法。不知道练习了几天的朋友们有没有什么不一样的感觉？今天教大家踮脚深蹲法。踮脚深蹲法又名体种蹲式，此练习在八段锦、易筋经等古法中多有应用，现代健身健美锻炼中也融合了此练习法，俗称练身不练腿一切都白费。

此法可以快速锻炼从脚趾到腰背的所有肌肉穴。强肾促精是每个想要更强更久的男士必练之法。练习方法双脚打开与肩膀同宽，脚尖踮起腰背部挺直，臀部向后做屈膝。下蹲蹲至大腿与地面平行，下蹲时双臂同时前举保持一秒后起身还原，起身时双臂自然放下起身后脚跟落地。

完成练习时注意把握以下几点：

·第一，动作过程中始终保持腰背挺直。

·第二，注意膝盖与脚尖方向一致朝前。

·第三，下蹲时身体不能前倾保持直立。

·第四，此动作每组练习十到二十个，根据个人体力量力而为。

·第五，每天练习五到十组，随耐力增强可自行增加练习次数。

踮脚深蹲法能锻炼腰腿肌肉促进肾胃肠循环，是男女都适用的一个练习，男人练了更持久，女人练了更紧致。其简单易学且随时随地可以练习。如果配合逆势呼吸法一起练习，您将会有更大的收获。