各位小伙伴们大家好，最近有不少人问我带孩子或者是上班总感觉肩颈不适，刚开始不适感不强的时候没在意，到后面发现不适感越来越明显了！
这到底是什么情况？是不是得了颈椎病？其实颈椎病这个词是一个比较大的词汇，它分为很多种，比如颈型颈椎病、椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病等，像颈型颈椎病容易表现出肩颈肌肉酸疼、椎动脉型颈椎病容易表现出头晕、·脊髓型颈椎病容易表现神经症状，比如手部串麻、触摸不适的那一侧手臂会表现出不真实感。
由于每个人的情况具有差异性，这里我仅给大家推荐两个方面对于肩颈有帮助的小动作：相信大家练完会有一定的帮助；第一个是牵拉放松，需要牵拉放松的肌肉有下面几块：上斜方肌、肩胛提肌、斜角肌、胸大胸小肌。
上斜方肌牵拉
牵拉的时候需要收住下颌，下颌往胸骨去够，头往对侧是牵拉，感受到下图中那个位置有牵拉感，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。
肩胛提肌牵拉
牵拉的时候也需要收住下颌，颈部整体往牵拉侧的对侧偏，移动到有牵扯感的位置，再做肩胛骨下沉的动作，感受到下图中那个位置有牵拉感，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。
斜角肌牵拉
牵拉的时候颈部整体往对侧偏，然后再做肋骨下沉的动作，感受到下图中那个位置有牵拉感，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。
胸大肌的牵拉
牵拉胸大肌的时候可以找一面墙，像图中那样弓箭步牵拉，牵拉的时候收紧一点腹肌，然后身体整体向前把肩打开，如果牵拉效果不明显可以略微的将身体往对侧旋转，感受到下图中那个位置有牵拉感，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。
胸小肌牵拉
牵拉胸小肌的时候和胸大肌的动作很相似，做的时候需要像图片中那样是肩外展135度，拇指朝后，收紧腹肌，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。
第二个是训练动作，颈部麦肯基疗法、颈后肌群训练、贴墙滑墙训练、弹力带后背肌群训练。
颈部麦肯基这个动作是从生物力学角度自我改善颈椎曲度的，对于颈前探一族而言可以说是恢复利器；做的时候需要身体直立把肩打开，收住下颌，颈椎一节节的往后伸，收到椎体之间有一定挤压为止，可重复十次。
颈后肌群训练这个动作训练的目的也是改善颈前探，做的时候可以先取五磅的弹力带放置头的后面，收住下颌，做颈部整体往后伸的动作，做的时候感受到颈后肌群发力可重复十五次做两到三组。
贴墙滑墙训练这个动作也是属于纠正姿势的一个动作，做的时候收住下颌，让后背、头和手臂紧贴墙壁，收腹沉肩 ，整个手臂贴着墙面往下滑，滑到目前的最大角度可重复十次，做的时候是不是感觉你的肌肉很紧张，这是因为之前不合适的姿势导致的，多坚持几天就会有一定改善。
弹力带后背肌肉训练这个动作和贴墙滑墙有点相似，这个动作练的时候需要注意手腕保持中立位，肩胛骨下沉，做的时候感觉到肩胛骨往里夹紧，感觉到后背肌肉发力可重复十五次做两到三组。
以上的动作学会了吗，这些只是对于肩颈帮助的动作，但最后能帮到你的是你平时的姿势，改善含胸驼背的姿势，减少低头工作这个习惯，坚持下来肩颈问题会逐渐的被甩远。
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