长痘痘可以说是很多年轻人都经历过的烦心事，不过痘痘（痤疮）的确是可防可控的。想要不长痘痘，平时只需要做到以下四点就行。

一：管住嘴

1.少吃高糖食品

如糖、甜品、奶茶。高血糖会导致皮肤角化的异常，加剧毛孔堵塞，从而加剧痤疮。

2. 少吃高脂肪食物

如奶酪、肥肉、花生、瓜子、坚果等食物

3. 远离刺激性食物

如浓咖啡、浓茶。咖啡因会刺激皮脂腺分泌增加，对痤疮治疗不利

4. 多吃蔬菜水果

富含维生素A、B2、B6、锌等对痤疮修复有很好的帮助

二：好的生活习惯

1. 避免熬夜

长期熬夜会影响下丘脑垂体性腺轴，打乱人体激素代谢规律，导致雄激素水平升高，导致痤疮发生

2. 避免暴晒

紫外线会使皮肤老化，还会加剧毛囊皮脂腺导管的角化，对痘痘肌很不友好。

3. 保持大便通畅

1. 选用温水清洁

冷水去脂作用较弱，但水温过高，容易导致皮脂腺分泌物增加

2. 注意清洁次数

每天清洁面部次数不超3次，如果清洗过多，会对皮肤屏障造成巨大损害。

过度焦虑、紧张会加剧肾上腺来源的雄性激素分泌，加剧痤疮形成恶性循环。

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