健身过程很辛苦，只要努力，就能让身体更健康!

腿部肌肉是人体最大的肌肉群!在运动中也是我们的身体主要发动机!腿部的力量容易被健身者忽视,所以有高手练腿一说。腿部力量的雄厚也是身体素质好的一种象征,增强男人能力锻炼腿部必不可少!所以,不要再忽略腿部锻炼了!

锻炼腿部能够强壮的腿部和核心还能促上肢力量。练腿动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应,进而提高你的代谢,助你长期保持低皮脂,让你更快的增肌。

动作1史密斯深蹲

动作2杠铃箭步蹲

动作3坐姿双腿屈伸

动作4杠铃直腿硬拉

动作5俯卧双腿屈伸

动作6深蹲器全蹲

动作7推举

每次选择4-5个动作,每个动作15RM*4-6组进行锻炼。