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星期一
早餐:4片全麦面包,250ml牛奶(最好是低脂高钙奶),1枚水煮鸡蛋。
午餐:半个番茄,一小份黄瓜炝黑木耳,一小碗粥。
晚餐:大约100g素面
星期二
早餐:10g水煮花生米,小米粥一碗,一枚白水煮鸡蛋
午餐: 20g鸡脯肉炒20g鲜菇,一小盘素炒西兰花。
晚餐:一个小馒头,一份冬瓜羹,一小碗水煮青菜。
星期三
早餐:4篇全麦面包,1片酱牛肉分别放到两片面包片里做简易三明治,250ml牛奶。
午餐:西红柿蛋花汤,一份水果沙拉。
晚餐:尖椒土豆丝50g,一个苹果,一碗粥。
星期四
早餐:2个素菜小包子,250g豆腐脑。
午餐:红烧鸡翅50g,香菇油菜一小盘,一碗粥。
晚餐:苹果一个,白水煮鸡蛋一枚,一杯咖啡。
星期五
早餐:白水煮鸡蛋一枚,250ml牛奶,两片全麦面包。
午餐:两半黑木耳,水煮白菜,鸡脯肉20g
晚餐:凉拌萝卜丝,50g小馄炖。
星期六
早餐:半根油条,250ml豆浆,适量咸菜。
午餐:青椒肉丝100g,水煮青菜一小碗,米饭三分之一碗。
家常饼75克肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐:绿豆粥一小碗,素炒西兰花。
星期日
早餐:一小碗素面,一碗西红柿蛋花汤。
午餐:二两米饭,素炒黑木耳,素炒青菜。
晚餐:15只素水饺,凉拌黄瓜,蒜蓉黑木耳。??
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