免疫力是人体的防御系统，它如果出现问题，患者的抗病能力会明显下降，身体更容易被细菌和病毒感染。

导致免疫力失衡的原因有很多，而多数来源于日常生活，比如：营养不均衡、情绪消极、缺乏锻炼、睡眠质量差等原因。

患者若不及时调理，日后患病的风险会明显增加。相信大家都非常好奇，“免疫力强”的人，通常有哪些特征？

一、什么是免疫力？

免疫力是指机体清除外来致病微生物和内部异常细胞的能力。从我们出生的那一刻开始，免疫力就已经存在了。

随着年龄的增长，到了青壮年阶段，免疫系统已经发育成熟，并且达到巅峰状态，但随着年龄的进一步增长，免疫力又会逐渐变差。

这是因为步入老年阶段，身体各个器官不断衰老，代谢能力和排毒能力不断下降，从而导致免疫力逐渐下降。

免疫过高或过低都不正常，免疫过高会导致自身细胞被攻击，比如系统性红斑狼疮。免疫缺陷也不行比如艾滋病，它就是一种病毒感染破坏了免疫系统，导致免疫力低下。

另外，有些病人爱感冒并不是免疫力低下，可能是因为缺乏锻炼或其他因素导致抵抗力短暂下降，这种情况你去查他可能免疫功能并没有特殊的异常。

二、“免疫力”强的人或具备这6大特点，不妨自查

营养摄入充足

每日保证充足的营养和能量摄入，才能更好地维持身体健康，而提升自身免疫力比较有效的食物是蛋白质。

所以，经常补充优质蛋白质的人，自身免疫功能强大，患病的风险较低，身体更健康，免疫调节水平好。

不容易生病

几乎没有生过大病和住院的经历，也很少因为生病吃药，身边的人被传染病毒但是自己却没事，可以看出免疫系统很厉害。如果每次生病都有你，不吃药就会很严重，那就要重视了。

肠胃健康

胃口好，吃得香，不挑食，什么都爱吃，胃肠蠕动正常，很少腹泻或便秘。如果经常犯胃病，容易发生腹泻或便秘，自然就会导致营养物质的丢失。因此，要想提升免疫力，平时应注意保养肠胃。

精神饱满

精神状态保持良好，反应能力较快，多代表免疫能力强。因为人的抵抗力正常发挥，需要各个系统的共同协调，在内部环境稳定、正常运转的情况下，才能发挥最大作用，从而有效地预防疾病。

打过疫苗

随着医学技术的不断进步，不少疾病可以通过接种疫苗的方式，来提前进行预防。特别是在小时候接种的疫苗，更为自己的抗体埋下了伏笔，可以阻断病毒的入侵。

所以，无论是小时候还是长大之后注射的疫苗，都能使自己获得较强的抵抗力，从而建立免疫屏障，抵御细菌、病毒的侵害。

睡眠充足

睡眠是健康的基础，人体白天会不断消耗能量。只有晚上进入深度睡眠状态才能为身体充能，也有助于维持各器官功能正常运行。

但如今熬夜的人数越来越多，长时间熬夜会导致体质越来越差，更容易增加慢性疾病风险，建议大家每天至少保证7~8个小时休息。

三、发现免疫力变差，应该怎么办？

1、饮食清淡，营养均衡

俗话说，病从口入。想要保持身体健康，饮食也是非常重要的一个环节。因为食物当中的一些营养素，对于提升免疫力很有帮助，比如蛋白质就是免疫力的重要营养元素。

同时，饮食上尽量少油少盐少糖，在保持清淡的时候，尽量维持摄入食物的多样化，保证维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等营养元素的均衡摄入，这对于提升免疫力都是有帮助的。

2、坚持运动，避免久坐

寿命长短，大多不取决于衰老和疾病，而是正常的生活方式。钟南山院士是个运动爱好者，长期坚持体育锻炼，所以看上去远比同龄人要年轻。

如果不太方便外出运动，可以选择一些适合在家进行的运动。比如瑜伽、原地慢跑、健身操等，最好每天运动30~40分钟，每周5天。研究发现，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。

3、作息规律，充足睡眠

保证充足的睡眠，可以让身体的各个机能正常运作。有研究表明，连续三天熬夜睡眠不足，就容易让免疫力下降。

一两次熬夜对身体的影响有限，但是长期熬夜对健康的危害非常大，它会严重破坏人的免疫系统，让人更容易衰老，也更容易患上疾病。所以，为了身体健康，还是尽量保证每天7-8小时的睡眠时间。

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