健身模特的背部 二头肌训练全程版，建议收藏！

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【健身模特的背部 二头肌训练全程版】（中文字幕）

想要拥有社交网站上那些令人艳羡的模特身材吗？这里有一份可以助你达成心愿的系列训练，来自Fit Media Channel，包含了健身栏目里锻造模特身材的所有最佳训练技巧，速来查收！视频健哥已经做好翻译，转需！

以下是这套训练的主要内容：

1.宽握引体向上，2组*力竭
2.反手宽握高位下拉，3组*10-12次
3.反手窄握高位下拉，1组*10-12次
4.单臂滑轮下拉，2组*10-12次／侧
5.超级组- 直臂下拉，3组*10-12次
反握滑轮下拉，3组*10-12次
6.T杠划船，4组*8-10次
7.单臂哑铃划船，3组*8-10次／侧
8.滑轮拉动 固定，做至力竭，再定住姿势
9.上斜交替锤式弯举，3组*10-12次
10.站姿反手滑轮弯举，3组*10-12次

一副饱满、厚实的背对于完美的模特身材来说至为关键。这些运动可以从不同的角度全方位刺激背肌，并采取了超级组来最大化训练强度。

注意拉力运动时动作区间要做满，在动作顶端伸展肌肉，在底端挤压肌肉，其中单臂拉动可以扩大运动范围，拉动滑轮时可以旋转手腕以达到最大拉伸效果。

这一系列训练只需在健身房运动三天，就可帮助你锻炼出一个属于自己的完美健美体格。