8种不离开房间就能让你的身体活跃起来的运动

据统计，最流行的减肥运动是跑步、慢跑和使用跑步机。但也有一些不需要购买特殊设备在家训练的有效方法。最重要的是要记住以正确的方式做事。

我们在家里也进行了训练，并发现了一些对你有用和有效的方法。

1

海豚平板

海豚式平板支撑有利于加强你的手臂、腿和核心，也能增加骨密度。

从你的双手和膝盖开始。

用肘部支撑平板支撑。你的身体应该与地面平行。你的脚趾应该弯曲并靠在地板上。用鼻子顺畅地呼吸。

把你的臀部抬高成倒V形。

做3组，每组15次。

2

侧板紧缩

侧平板支撑是对平板支撑练习的有力补充。它有助于改善你的平衡、灵活性和敏捷性，对那些试图减肥的人来说是有效的。

采取侧平板的位置，左手放在地板上左肩下。你的身体应该抬起，从头到脚形成一条对角线。

你的右手在头的后面。

右脚放在左脚前面的地板上。

收紧你的腹肌。开始做一个收缩动作，将右肘放在左膝上。

回到起始平板位置。

重复10次，然后换边重复。

3

坐着运动

这是另一个伟大的运动，不需要任何设备，但仍然是非常强大的。它影响三头肌，下腹肌和斜肌。

从你的手和膝盖开始。

膝盖离地约3英寸(8厘米)。把你的右手和左脚放在地板上，开始抬起你的右脚，把它扫到脚下。

抬起你的左手，扫你的右脚。

回到四肢着地的姿势。

重复交替的一边。

每边重复3-5次。

4

左右蹲坐

即使在家里，左右蹲坐也是一种完美的锻炼方式，它可以锻炼腿部和臀大肌，还可以锻炼下半身。

双脚分开站立，距离臀部远。

屈膝坐回蹲位。

你的腹肌应该很紧。站在一边，保持你的蹲姿。

回到初始位置，用另一条腿重复同样的动作。

做这个练习30秒到1分钟，或者完成20次。

5

蛙脚抬起

这个练习可以帮助你塑造一个漂亮的臀部，也可以加强你的背部和腿筋。

俯卧，把前额放在叠起的拳头上。

把鞋跟拉在一起，让它们互相接触。臀部应该与地面保持连接，脊柱应该是直的。

屈膝，脚跟向天花板抬起。尽可能多的把你的大腿拉离地面，并挤压你的臀部。

现在慢慢放下大腿，确保你的脚后跟还在互相接触。

做10 - 12套。

6

桥抬势

这座桥是一种强有力的锻炼，可以锻炼你的下背部，消除那里的疼痛。此外，它还能有效地塑造漂亮的臀部。

首先，仰卧在地板上，膝盖弯曲。

把你的臀部挤在一起，把它们从地板上抬起，直到你的身体对齐。保持5秒钟，然后再下降。

重复10次，两次。

使用一些轻的重量使它更有效。拿一个小哑铃，用手把它固定在你的肚子上。

7

驴踢

驴踢可以帮助你提高平衡感和柔软的肌肉。

四肢着地开始。膝盖与臀部同宽，双手置于肩下。

开始抬起你的右腿，膝盖仍然弯曲，脚仍然平，臀部铰链。在膝盖后面的折痕处挤一个小哑铃，增加一些额外的重量。

回到起始位置。

每条腿重复20次，做4-5组。

8

眼镜蛇势

眼镜蛇式提供了灵活性，调节脊髓，加强手臂和手腕肌肉，以及臀大肌。

躺在地板上，趴着。伸直你的腿，把手放在肩膀下的地板上。将肘部收回身体。

将大腿用力压入地板。

吸气，开始伸直双臂，将胸部抬离地面。

呼吸顺畅。保持这个姿势15到30秒，轻松呼吸。当你呼气时，放松并回到地板上。

你在家训练有困难吗?

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