即时自我关怀是所有自我关怀练习中，应用最广、使用最灵活的。
这个练习有两种做法：
一种是在事情进行当中，用1-2分钟的时间， 迅速调整自己，比如和人对话感到不舒服时、排队着急时、看到海量信息烦躁和无所适从时，遇到不顺心、不顺眼的事情时，感到担心、着急、内疚、失望、害怕、生气、后悔等各种情绪时，都可以快速做一下即时自我关怀，
只要说三句话：
1）此刻，我感到…… （识别自己此刻的情绪是什么）；
2）提醒自己很多人都有这样的情绪，其他人若处在你的位置，也会有这样的感受；
3）对自己心怀善意，给自己美好的祝愿
另一种方法，是找一个专门的、不被打扰的时间，跟随音频，做一个10分钟左右的即时自我关怀，让自己在感受中多停留一会儿，充分地看到自己、理解自己，给自己善意和关怀
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