春季，不想血液粘稠，远离一件事，做好四个字，血液通畅，更健康

人体血液循环，宛若奔流不息的河流。

一旦，血液过于粘稠，流速则必减慢。

此时，势必会给身体，带来极大的不利影响。

血液粘稠，又是血栓的“序曲”，血栓“游走”在血管中，可随时夺命。

很多人，都觉得血粘稠，只会发生在老年人身上。

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这样的认知，不仅是错误的，还会对自己的健康埋线“隐患”。

36岁的林女士，前几日，与好友打了一下午牌。

就在散局起身时，天然感觉眼前一黑，晕倒在地。

牌友立刻拨打120急救，将其紧急送医。

经过诊断，确诊为脑出血，需立即手术。

当脑外科医生，打开她的颅腔时，大为震惊，其脑内血液，黏稠得像化开的冰淇淋，颜色呈粉白色，极不正常。

好在送医及时，经过抢救，人已无大碍，需住院观察调养一段时间。

春季，不想血液粘稠，最好远离一件事

那就是——久坐！

早春时节，乍暖还寒，很多人喜欢呆在室内，久坐的几率也增大。

但是，人长时间静坐，会导致血液循环变慢，容易导致血液粘稠度增加。

此外，长期久坐，还会导致脂肪堆积，容易造成肥胖，不利于血管健康。

如果，患有三高等慢性病，再长期久坐的话，发生血液粘稠的几率将更大，危害更为严重。

更为严重的是，数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓的风险会增加10%。

研究表明，长期久坐不动，不利于“好”胆固醇，清除动脉里的斑块，增加血栓风险。

因此，虽然早春时节，天气还不是十分暖和，但还是要注意，增加适当的运动，减少久坐。

出现4个“迹象”，警惕血液粘稠，莫忽视

1、一蹲下干活，就开始呼吸不畅、气短、憋气等。

2、经常会出现暂时性视力模糊，尤其是中老年人。

3、夜间睡觉，容易出现小腿抽筋。

4、早起后，无精打采，晚上却精神抖擞。

血液粘稠的危害

1、油脂沉积血管壁，加速出现动脉硬化。

2、诱发或加重冠心病，及心脑血管疾病。

3、导致肾脏、大脑、心脏、肾部等供血不足。

4、血液凝集，形成血栓，诱发缺血性的心脑血管疾病。

不想血液粘稠，做好四个字，血液通畅，更健康

第一字：吃

民以食为天，饮食，对于健康，有着重要的作用。

想要预防血液粘稠，生活中，多吃点有助于消脂的食物。

吃蔬果

含有维生素、胡萝卜素的蔬菜，可保护血管内皮，避免斑块和血管病变的产生。

水果中，香蕉、葡萄，苹果等，都具有一定的降脂之效。

吃粗粮

饮食，要注意粗细搭配，适当吃点粗粮，不要过于精细。

粗粮，富含膳食纤维，能胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量，预防血粘稠。

红薯、山药、芋头等，都是不错的选择。

吃豆制品

豆制品，富含卵磷脂，有助于调节血脂，将血管壁“清扫”干净，被公认为“血管清道夫”。

因此，多吃点豆制品，也是好选择。

第二字：喝

白开水，淡茶水，是血液最好的稀释剂。

所以，想要预防血液粘稠，“喝”对很重要。

多喝水

养成主动喝水的习惯，并且，小口慢慢喝。

白开水，是最佳选择，35-40℃为佳。

尤其是，在早起后，睡觉前，起夜时，这三个时间段，喝一小杯温开水。

这几个时间段，是人体血液比较粘稠的阶段，喝点水，十分有必要。

常喝茶

除了白开水，淡茶水，也是不错的选择。

白天，在两餐之间，泡上一杯茶水，可促进排毒，疏通血管。

绿茶，可减少消化道对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇，有助于改善血脂健康。

黄花郎荷叶茶，有助于消脂排毒，改善血液粘稠度，减少血栓的形成。

用黄花郎、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮。

黄花郎，俗称婆婆丁，用其泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

小叶苦丁，可促使动脉粥样硬化斑块面积减小，有助于改善血脂，预防血栓。

荷叶泡水，可降低全血比粘度、红细胞压积、改善血液浓粘状态，对于预防和改善血液粘稠，十分有益。

少喝饮料

不论哪一种饮料，都尽量少喝一点。

饮料中，含有大量的糖分，多为添加糖。

长期饮用，不仅会导致超重、肥胖，还会导致血液粘稠、血脂高等疾病。

因此，饮料最好少喝点，更不能代替白开水。

第三字：补

补充有益血管健康的营养素，必不可少。

充α-亚麻酸，增加血管通透性。

α-亚麻酸，是人体十分缺乏的一种多不饱和脂肪酸，人体自身无法合成，必须从食物中获得。

α-亚麻酸，可软化血管，保护血管内皮，增加血管通透性。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

富含α-亚麻酸的食物不多，主要是种子及食用油类，如生苏油、亚麻籽油、核桃油等。

其中，生苏油含量最高，有着“陆地上的深海鱼油”之称，每天5ml，即可满足人体所需，凉拌、油淋菜、拌酸奶、做调和油，皆可。

补充精氨酸，减少血管损伤。

精氨酸，直接影响着人体血管的健康。

一旦缺了它，血管就会失去弹性，血压猛然增高，并很可能因为血管失去弹性而出现破裂。

适当的补充精氨酸，可调节血管的扩张力，减少血管的损伤，减少心血管病的发生率。

食物中，泥鳅、鳝鱼、山药、银杏等，含有较多的精氨酸，不妨多吃点。

补充烟酸，促进血液循环。

烟酸，也称作维生素B3，或维生素PP，是人体必需的13种维生素之一，是一种水溶性维生素，属于B族维生素。

烟酸在人体内，转化为烟酰胺，参与体内脂质代谢，组织呼吸的氧化过程和糖类无氧分解的过程。

烟酸，有较强的扩张周围血管的作用，因此，可以促进血液循环，使血压下降，防止血管栓塞的形成。

菌菇类食物中，富含大量的烟酸，如白菇、冬菇、香菇等，都可以适当多吃一点。

第四字：动

多运动，可促进血液循环，减少血栓的形成。

快走

坚持30分钟的快走，可以增强肌肉耐力，以及血管弹性。

慢跑

坚持慢跑，是养护血管的一项好运动，还可提高免疫力。

转手腕

转手腕，由内往外，再由外往内，促进气血运行，通血管、活经络。

勾勾脚

通过活动脚踝，可以促进下肢血液循坏，减少血栓的形成。

用尽全力，勾脚10秒，再用尽全力绷脚10秒，反复进行。

弯弯腰

弯弯腰，抻抻腿，有助于拉筋，促进身体排毒，由于血管健康。

击掌

双手打开，相对击掌，力度柔和，促进血液流畅、冲刷血管。