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自我锻炼治肩周炎
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>《肩周炎与气功》
2009.12.26
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自我鍛煉治肩周炎
肩周炎全稱為肩關節周圍炎,也叫凍結肩、凝肩,由於其多發於五十歲上下的患者,女性多於男性,故又稱為「五十肩」。中醫認為本病多為肩部受風著寒而致,故又稱為「漏風肩」。
肩周炎的整個病程可分為三期:開始期、凍結期、解凍期。
(1)開始期的特點:肩關節不舒適及有束縛的感覺,疼痛可局限於肩關節的前外側,也可延伸到三角肌的抵止點。肩關節逐漸出現僵硬與疼痛。
(2)凍結期的疼痛可輕可重,其特點是夜晚加重而影響病人的睡眠,肩關節活動時則可引起強烈的疼痛及肌肉痙攣,以致肩關節的活動可以完全限制,似乎被凝固、凍結一樣,本期時間長短不一,可以是數周、數月,甚至數年,疼痛才慢慢地消失。
(3)解凍期疼痛很輕微,肩關節開始逐漸地鬆弛,盂肱關節也逐漸地恢復較多的活動,也有些個別肩關節的功能只是部分恢復或是呈強直而不能活動。肩周炎患者最重要、最有效的治療就是自我鍛煉,堅持正確而有效的鍛煉可防止和解除黏連,舒筋活血,改善局部血液循環,防止肌肉痙攣,增強和改善肌肉的功能,對於治療肩周炎有明顯的療效。
下面介紹幾種行之有效的鍛煉方法:
(1)劃圈法:劃圈動作應像太極拳一樣,緩慢、深長,不能用蠻力亂掄上肢,以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前後方向豎劃圈,橫圈為上下左右方向劃圈。每次可順時針或逆時針方向各劃十五至二十圈,也可根據自己的體質逐漸加量。每天練三至五次。
(2)拉輪練習:在牆或樹上安一滑輪,並穿過一繩,兩端各繫一小木棍,上下拉動鍛煉。
(3)梳頭動作:雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後,向前、縱各繞頭一圈,類似梳頭動作,每次可做十五至二十次,每天三至五次。
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肩周炎全称为肩关节周围炎,也叫冻结肩、凝肩,由于其多发于五十岁上下的患者,女性多于男性,故又称为「五十肩」。中医认为本病多为肩部受风寒而致,故又称为「漏风肩」。 肩周炎的整个病程可分为三期:开始期、冻结期、解冻期。 (1)开始期的特点:肩关节不舒适及有束缚的感觉,疼痛可局限于肩关节的前外侧,也可延伸到三角肌的抵止点。肩关节逐渐出现僵硬与疼痛。 (2)冻结期的疼痛可轻可重,其特点是夜晚加重而影响病人的睡眠,肩关节活动时则可引起强烈的疼痛及肌肉痉挛,以致肩关节的活动可以完全限制,似乎被凝固、冻结一样,本期时间长短不一,可以是数周、数月,甚至数年,疼痛才慢慢地消失。 (3)解冻期疼痛很轻微,肩关节开始逐渐地松弛,盂肱关节也逐渐地恢复较多的活动,也有些个别肩关节的功能只是部分恢复或是呈强直而不能活动。肩周炎患者最重要、最有效的治疗就是自我锻炼,坚持正确而有效的锻炼可防止和解除黏连,舒筋活血,改善局部血液循环,防止肌肉痉挛,增强和改善肌肉的功能,对于治疗肩周炎有明显的疗效。 下面介绍几种行之有效的锻炼方法: (1)划圈法:划圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,不能用蛮力乱抡上肢,以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖划圈,横圈为上下左右方向划圈。每次可顺时针或逆时针方向各划十五至二十圈,也可根据自己的体质逐渐加量。每天练三至五次。 (2)拉轮练习:在墙或树上安一滑轮,并穿过一绳,两端各系一小木棍,上下拉动锻炼。 (3)梳头动作:双手交替由前额、头顶
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