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谈暴走

运动是好事,但是暴走,并不适合每一个人哦~

如何科学地走路运动呢?

走路也是技术活,走路运动要遵循科学,每个人都应该根据自己的身体状况和年龄特点制定合理的走路计划,切勿因追求步数或排名而盲目“暴走”。运动过量不仅会引发骨关节疾病,还会诱发心肌梗塞、肾功能衰竭等,甚至危及生命安全。

高血压、糖尿病、心脑血管疾病和下肢骨关节疾病的人尤其不适合暴走运动。

长期暴走会造成以下危害:

一是长时间暴走,会造成肌肉韧带疲劳性损伤;

二是导致小腿逐步发生骨膜炎症,严重的会出现疲劳性骨折;

三是可能会导致膝关节半月板的损伤,导致软骨发生磨损;

四是有关节病变的病人诱发急性关节滑膜炎症,出现关节肿痛、积液等;

五是心脑血管疾病的病人会诱发疾病的急性发作。

每个人都应该根据个人身体状况选择适宜的运动方式。遵循循序渐进的原则,运动效果以微微出汗、不过度疲劳为宜,引发大汗大喘的高强度运动都不适合老年人。

除关节有损伤的人群以及身体有特定疾病的人外,走路运动适用于大部分的人群。但是,切勿盲目追求日行几万步“暴走”的高强度运动。一般说来,走路运动效果以微微出汗为宜。不建议太晚运动,特别是晚上十一、十二点之后进行剧烈运动,不利于睡眠。有心脑血管疾病的病人,选择运动方式更要量力而行。

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