我们都知道，有了一个好的抵抗力才可以从根本上预防各种疾病的发生和感染，好的抵抗力是一个人身体素质的衡量标注之一。那么如何能增加自己的抵抗力呢?其实日常的饮食也可以帮助您增加抵抗力。我们一起来看看吧：
一、莓
根据美国农业部研讨表明，蓝莓是含抗氧化物资最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物资可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。
天天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
二、奶制品
奶制品不但是供给钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包含维他命D)和矿物资。这些元素都是反抗骨质疏松症的症结元素。美国政府养分指点建议大家天天要摄进3份量的低脂奶制品，同时还建议天天做承重运动练习，可以强健骨骼。(假如你无法天天都坚持，那么其他含钙元素的食品包含蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以往尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以往尝试。)
除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研讨一直在持续，但是还是没有足够的证据证实，天天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，终极到达减肥的成果。
低脂奶制品是最好的零食了，由于它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。由于奶制品可以坚持你的血糖水平。”美国养分学会发言人BonnieTaub—DixMARD说。
将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以参加一些橘子汁，一少许的草莓，这些食品都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。
三、脂质鱼
鱼含大量的Omega—3脂肪酸。这些鱼包含大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以反抗疾病，帮助下降血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)。Lichtenstein说：“吃鱼可以下降心脏血管病的病发可能性。
吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食品中获取到的饱和脂肪将得到下降。
平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。
四、蔬菜类食品
抗疾病食品中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包含菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物资元素，β—胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研讨创造，吃那些含镁元素高的食品，如菠菜等，可以下降糖尿病2型的病发可能性。
下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包含养分超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食品可以帮助你反抗疾病。
五、全谷类食品
凌晨，奶奶一般都要督促我们往吃些麦粥，可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以下降血胆固醇水平呢
全谷类食品包含那些从精制谷物中精取的养分成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以节制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里以为不饥饿，同时还可以增进你的消化。
天天至少吃三分量的全谷类食品：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，逐日推荐摄进纤维量为21—38克。当然了，具体有关摄进多少还是看你的性别和年纪而定的。
六、红薯
要想你的饮食有所改良，那么你应该在你的饮食中参加红薯了哦。这种甘甜的食品，含有大量的抗氧化剂，植物化学物资，包含β—胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维增进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
红薯的自然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。
七、西红柿
夏天这些红透的西红柿给布满了香味和番茄红素—一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还供给了丰盛的维生素A和C，钾，和植物化学物资。
每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
八、豆类
这类食品很养分，它们都含有大量的植物化学物资;无脂肪，高品格的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食品，而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。
定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你下降患某些癌症的可能性，下降血液中胆固醇和甘油三酯水平，牢固血糖。从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你节制体重上发挥了很大的作用了哦。
当你要做沙拉，煮汤或炖汤的时候，别忘了参加一些豆类制品。
