概述：从前自己是一个快乐的人。可现在觉得自己变得很坏，不喜欢自己。觉得自己的心胸变得非常狭隘，猜疑心太重，怀疑自己可能是患了抑郁症。我该怎么做，才能回到从前快乐的自己？我常常感到负面的情绪铺天盖地而来。笼罩着自己的心空。时间长了，感觉自己都变得不太正常，别人也这么认为。患上了抑郁症，该如何自我调节心态呢？
步骤/方法：1.【立即停止自责】自责是患有抑郁症的人最常见的一种负面情绪。不要老是去想为什么自己得了这样的病，觉得愧对家人和朋友等等。就把抑郁当作感冒一样，是种很快就能治好的病。立即停止自责，告诉自己需要的是帮助，这样才能拥有积极的心态。
2.【合理宣泄不良的情绪】知道自己患了抑郁症，坦率地去面对。可适当地改变一下自己的生活方式，不要过于紧张忙碌，学会给自己减压。比如现在让自己头疼的事情暂时放下，把太难的工作托付给别人等等。常去进行郊游、爬山、游泳等活动。
3.【多交异性朋友】注意自己交友的方式。想想身边最受欢迎的人是谁，他们是如何交朋友的，为什么那些有魅力的人让人感觉很舒服。那些受人欢迎和尊敬的人，在交谈的时候，善于寻找共同的话题，对人比较包容，能够理解别人的想法。而且他们都很真诚，不会随便怀疑别人。这些自己都要学习。
4.【换个角度看问题】忧愁的眼睛总是处处看见凄凉，欢笑的眼睛处处看见光明。不要背向太阳，否则永远只是看到自己落寞孤独的影子。不妨转过身来，迎向阳光，便会看到一个温暖的、金光灿烂的美好世界。
注意事项：不要常吃镇静药。否则会导致药物的依赖性增强，结果却适得其反。最好是去心理门诊，请专业的医师进行针对性治疗，千万不要滥用药物。
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