未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
运动健身的保健常识

   1. 选择最全效的有氧运动

   选择适合自已的有氧运动

   游泳是极好的减肥方法,也是一种不错的全身性运动,而且对提高心肺功能很有效,只是游泳过程不要太追求速度,达到心率要求就行了,要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。

   跑步也是很好的有氧运动,雾霾天气那么就可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼,也就是高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧的减肥,那么你会感到惊喜。

   2. 运动预热

   做好热身运动

   每次运动前需要先做一个热身运动,活动关节韧带、抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动着手,逐渐进入适当强度的运动状态。

   3.自我评估

   自我评估是重要指标

   自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括呼吸频率和心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短和心口发热还有头晕以及大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度,所以这则是没有达到运动强度,那就说明你的锻炼不能达到增强体质和耐力的目的,而且还需要再加点量。

   4.运动时间

   把握运动时间

   一般每次有氧运动时间最好不要少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少不容易达到锻炼目的。.

   5.循序渐进

   运动要循序渐进

   这是所有运动锻炼的最基本的原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡,运动时间可以逐渐加长,运动次数由少增多。关键在于:要基于自己原有的体能的条件,还要根据自己的运动兴趣来选择有氧运动,当然你也可以为自己设计一个有氧运动的方法,因为身体只有自己最了解。

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP阅读全文并永久保存 更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
有氧锻炼时间少达不到效果
5个健身窍门,让有氧锻炼事半功倍
运动,你真的懂吗?
每周做有氧运动的次数建议
运动量多少算合适
每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么?真相被揭开,让人不敢相信
更多类似文章 >>
生活服务
搜索
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!