学好7点，控好血糖，还能降低糖尿病的患病率！

1、每天走路35 分钟

研究显示，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用；每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。多运动，好处多！

2、吃肉前喝两勺醋

美国一项研究发现，吃大鱼大肉前喝两勺食醋，可降低血糖水平。若不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜，也可以用酸的柠檬汁代替。从营养学的角度来看，醋类物质可以降低食物的升糖指数。

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3、多喝咖啡

哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天喝6杯咖啡，糖尿病危险降低29％~54％；每天4~5杯，降低约29％；但每天1~3杯则几乎不起作用。但多喝咖啡这好像不适合中国人，我们可以喝些苦瓜茶。

4、睡眠在6-8小时之间

睡眠经常不足6小时的人，患糖尿病危险翻番，睡眠超过8小时的人糖尿病风险增加3倍。既不要多睡也不能少睡。

5、少吃火腿、香肠

每周吃火腿或香肠5次以上，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。

6、做事情前3次深呼吸

长期压力过大会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好先做3次缓慢的深呼吸。调整压力很重要！

7、减轻5％的体重

哪怕你非常胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。所以减肥很重要。

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