糖友们要常吃这三种廉价鱼，防治并发症它们很行

鱼肉是最适合糖友们的一类肉，因为它们脂肪含量较低，蛋白质含量极高，味道也很鲜美，糖友们可以从鱼肉中获得各种身体必需氨基酸。很多常见的鱼类，其实都是很适合糖尿病患者的，比如鲤鱼、鲫鱼、草鱼等，可以说是最物美价廉的食物之一。今天，塔哥就跟大家好好聊一聊这3种最常见的水产。

一、鲫鱼

每100克鲫鱼的可食部分热量仅为108千卡，含有蛋白质17.1克、脂肪2.7克、碳水化合物3.8克、核黄素0.09毫克、烟酸2.5毫克、维生素A17微克、钙79毫克、镁41毫克、锌1.94毫克、钾290毫克，营养十分丰富。

鲫鱼是肉质最为鲜美的一种食物，它富含各种人体必需氨基酸，而且非常容易被人体消化吸收，因此它可以是人体蛋白质的良好来源。

鲫鱼中的维生素A含量在所有鱼类之中都是比较突出的，大量的维生素A有助于抵抗各类并发症，尤其是眼部并发症。

鲫鱼中的各种微量元素含量也比较丰富，尤其是钙元素、钾元素等，非常突出，钙元素和钾元素都是人体必需的微量元素，对糖尿病、高血压等常见慢性疾病都有很好的改善作用。很多人都知道，鲫鱼是最适合高血压患者的肉食之一。

二、鲤鱼

每100克鲤鱼可食部分的热量仅为109千卡，其含有蛋白质17.6克、碳水化合物0.5克、脂肪4.1克、核黄素0.09毫克、钙50毫克、镁33毫克、锌2.08毫克、钾334毫克，一样是营养比较丰富的肉食产品。

与鲫鱼一样，鲤鱼一样含有各种人体必需氨基酸，也是人体优质蛋白质的重要来源，它的蛋白质吸收率可以达到96%，这对保护肝脏有着重要的意义。

鲤鱼中含有大量的不饱和脂肪酸，这个是跟常见鱼类有所差别的，大量的不饱和脂肪酸有益于降低血液中的胆固醇含量，可以起到很好的降血脂作用，因此鲤鱼不仅很适合糖尿病患者，其实更适合高血脂症患者。

鲤鱼中含有十分丰富的维生素A、维生素C等营养物质，因而还具有一定的抗氧化性，常吃可以清除体内的自由基，具有提升人体免疫力、延年益寿之功效。

糖尿病患者常吃鲤鱼，不仅可以满足味觉需求，更是可以预防各种心脑血管并发症。

三、草鱼

每100克草鱼可食部分的热量为113千卡，含有蛋白质16.6克、脂肪5.2克、核黄素0.11克、烟酸2.8毫克、钙38毫克、镁31毫克、锌0.87毫克、钾312毫克，它也是最适合慢性疾病患者的食物之一。

跟鲤鱼一样，草鱼也含有一定量的不饱和脂肪酸，同样对于改善各种心脑血管疾病症状有着正向影响，糖友常吃有益于防治这些并发症。

草鱼中还含有比较丰富的硒元素，因此对于改善胰岛功能、促进胰岛素分泌有一定的作用，因此草鱼其实非常适合糖尿病患者。硒元素同样具有一定的抗氧化性，因此也可以大大提升人体的免疫力。

对于糖尿病患者来说，白肉一直都是很不错的选择，而上述三种鱼肉是非常理想的白肉。很多研究都表明，常吃鱼肉的人，寿命都会明显延长，可见这类食物的营养价值之高。