夏季天气闷热，气候潮湿，稍不注意，就会给体内带来过多的湿气。而体内湿气如不及时祛除，人体则会出现一系列不舒服的症状，如容易疲劳、困倦懒动，四肢沉重，头昏沉，嗜睡，食欲减退，口中粘腻，或是大便粘腻不成形等，这是湿邪粘腻重滞的表现。湿邪作为六淫邪气之一，有沉重感、附着感、黏滞、趋下的特性。如今，湿邪已成为疑难杂症和心脑血管、糖尿病等慢性病的源头或帮凶，直接威胁人们的身体健康。

如何祛除体内的湿气呢？

1. 饮食祛湿

夏季炎热，许多人会过食生冷之物，如冰淇淋、冰镇饮料等，易直接攻击中焦脾阳，引起脾虚湿盛。另外，烤串火锅等辛辣之物也会助长湿热之邪。故平素饮食宜清淡，少喝冰镇饮料，少食辛辣油炸的食物，牛羊肉等温热食物也应少吃。祛除寒湿，适当吃健脾利湿食物，如山药、芡实、玉米等；清热化湿之品可以选择薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜莲藕、空心菜等。此外，扁豆、茯苓、白术等药材都有祛湿的功效，可将其作为煲汤的配料，以达到祛湿的效果。

2. 运动祛湿

随着天气日渐炎热，空调使用不当也易导致寒湿。出汗本是一个散湿的重要途径，然而空调造就的凉爽环境，会使身体毛孔自动闭合，汗排不出来，湿气也就散不出去，只能聚积体内，引发疾病。加上久坐不动伤脾，脾主肌肉，主运化水湿，缺乏运动可引起脾气亏虚、水湿不化、聚湿生痰、滋生痰湿。所以，在清晨或傍晚适当运动排汗，或是室内有氧运动都是祛湿的好方法，但运动的同时要注意补充水分，避免过度劳累。

3. 拔罐疗法祛湿

拔罐疗法对祛湿有一定效果。拔罐疗法是传统中医常用的一种治疗疾病的方法，它可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，调整人体的阴阳平衡，解除疲劳，增强体质。拔罐后要注意拔罐部位的保暖，半天之内不能洗澡冲凉，否则易着凉，甚至导致皮肤破裂、发炎。

4. 艾灸除湿

艾叶味苦性辛温，具有温经通络、行气活血、散寒除湿及养生保健的作用，对祛除湿邪有很好的疗效。想要祛湿最好是艾炙身体的四处穴位，这四处分别是：丰隆穴，这个位置在小腿前外侧的部位，艾炙这个部位可以祛除湿气，还有一定的化痰作用；足三里穴，在外膝眼下的三寸位置，艾炙这个部位，可以疏风化湿，还可以调理脾胃的功能；中脘穴，在肚脐上面的位置，有健脾胃的作用；曲池穴，在我们手肘处，可以帮助排泄大肠的湿热。

5. 中药祛湿

如若体内湿邪较盛，症状明显，影响日常生活，可以到中医门诊就诊，根据个人体质及中医证候进行辨证施治，采取中药调理的办法，配合日常生活饮食，达到祛湿除病的效果。

撰稿：李秋忆徐浩

美编：王彤歆