工作太忙,没时间练习瑜伽?
玩手机姿势不对,导致肩颈不舒服?
不要怕,小编给你支个招,
只要学会下面4个瑜伽体式,
别说肩颈不适了,还能帮助你瘦身塑形呢!
瑜伽娱乐两不误,工作生活相结合!
下面,就跟着小编一起吧!
首先来个猫式变体
在四角式的基础上,手臂前屈,
随着呼气,双肩下压,
保持大腿与地面垂直,
将下巴、胸腔触碰地面,
拿起手机,开始享受吧!
这个体式可以很好的延展腰背部放松颈部哦!
接着我们来个眼镜蛇式,
俯卧在垫子上,将双手放置在身体前侧,
双脚打开与肩同宽,
吸气,双手用力推地,头部和肩膀缓慢向上抬,
保持住,开始快乐的手机观看之旅吧!
这个体式可以很好的延展脊柱,避免肩颈疼痛!
再着来个青蛙趴,这是小编最喜欢的一个体式
保持大腿前侧、下腹部贴地,小腿向后弯曲,贴于臀部。
双肩打开,手臂反向身体后侧,拉住足尖,然后头微微向上仰。
吸气,抬头抬肩部。
呼气,双手尽可能将双脚向下压,使腰部尽可能受到挤压。
保持这个姿势,开始拿起手机享受吧!
这个体式可以很好的帮助我们
放松腿部肌肉,扩展胸部,美化胸部线条
还能有效的治疗扁平足哦!
最后,我们来个下犬式吧
跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;
呼气,脚尖蹬地,抬起臀部,使身体成倒V形。
腿部绷直,脚后跟尽量压向地板,但不要勉强。
伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。
放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间;
好了,保持住,可以开始享受你得手机之旅了。
这个体式可以很好的帮助我们拉长脊柱,
伸展腿部后方肌肉,强化和伸展胸部,
调动呼吸意识,强化手臂力量!
怎么样,五个动作下来,是不是感觉特别快乐与舒服?
现在的你是否在玩手机呢?
赶紧跟着小编练起来吧!
将瑜伽与休闲娱乐结合起来吧!
娱乐的同时,也舒展你一下你得肌肉,达到更好的瘦身塑形效果吧!
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