坐月子产奶不足？月嫂：坚持3个食疗方法，妈妈不长胖，奶水滚滚来！是哪3个？

我是2个孩子的妈妈，在坐月子期间便面临着母乳不足的情况，试过许多的食疗方法，发现有3个食疗方法是有作用的，具体如下：

1、通草鲫鱼汤

通草是一味可医食两用的中药材，具有清热利尿、通气下乳的功效。野生鲫鱼在民间便有着下乳的说法，其主要原因是鲫鱼肉中含有丰富的蛋白质、硫胺素、核黄素、尼克酸、钙、磷、铁等。另外100g鲫鱼肉中所含脂肪为1.1g，使得喝了通草鲫鱼鱼也不会长胖。

原料：野生鲫鱼（1条）、姜、水、通草（10g）、油等。

步骤：

第1步：鲫鱼打去鳞片，开膛括肚，去处内脏、腮和腹中黑膜，然后清水中清洗干净。

第2步：平底锅中放入植物油，油热后放入鲫鱼煎，煎好一面后翻面再煎。

第3步：煎好的鱼放入慢炖锅，放入姜片，倒入一壶开水。

第4步：放入通草炖煮3小时即可食用。

2、木瓜鱼尾汤

木瓜是一种营养丰富的水果，具有美容护肤、养颜保健、催乳增乳的功效。木瓜与其它食材褒汤食用。我推荐木瓜鱼尾汤，鱼尾脂肪含量低，吃了不会长胖。

原料：木瓜750克，鲩鱼尾600克，盐、生姜、油若干。

步骤：

第1步：木瓜去核、去皮、切块。

第2步：起油锅，放入姜片，煎香鲩鱼尾。

第3步：木瓜放入煲内，用8碗水堡滚，再舀起2碗滚水倒人锅中，与已煎香的鱼尾同煮片刻，再将鱼尾连汤倒回堡内，用文火煲1小时，下盐调味，即可饮用。

3、木瓜花生大枣汤

木瓜、花生、大枣均具有催乳的功效，且营养成分丰富，有助于产后恢复。且食物中脂肪含量极低，多食也不会长胖。

原料：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。

做法：

第1步：木瓜去皮、去核、切块。

第2步：将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。

上述是我认为在催奶最有效果的3个食疗方法，3种方法均是以汤为主，因为汤汁以水为主，喝汤能够摄入大量的水分，能够维持乳腺导管系统的内压。同时，上述3种汤营养成分丰富，能够为母乳分泌提供原料，同时还具有催乳增乳的功效，进而能够让奶水滚滚而来。