如何打造人鱼线？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

人鱼线就是传说中的马甲线，从耻骨联合向两侧斜上，像马甲一样挂在腰间，下面就是髋关节和臀部。我们好多人都喜欢拥有人鱼线。但是它喜欢和饮食规律爱运动的人在一起。

首先想要拥有马甲线，我们的体脂率不能太高，女生在16%左右，男生在10%左右体脂率比较不错了，同时我们的体态也需要注意。因为想要马甲线就不能骨盆前倾，只有收紧腹和臀部才能变得平坦，马甲线才能比较明显。

然后控制住饮食，不能吃太多的甜食。甜食最容易转变成脂肪，一旦你的脂肪慢慢变厚，再好看的马甲线也看不到了！拥有马甲线需要我们不断的练习下面一些动作。

平时我们训练腹部的时候，最好先做一些练前的准备。如全身肌肉泡沫轴的滚动及动态伸展，十分钟左右，然后开始正式训练。

第一个动作是平板支撑，可以更好的稳定骨盆，收紧腹部！

第二个动作是俄罗斯转体，可以在收紧腹部的同时练到两侧的腹外斜肌！

第三个动作是悬垂侧摆腿，对于下腹和两侧的腰部塑型非常有效。

第四是个动作是爬行加侧抬腿。

第五个是十字大挑战，仰卧位易于操作。

重复以上五个动作每天做6～8组左右！

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