肘关节外扩，更像男性
肘关节内收，从背后看，优雅的摆臂姿势
手臂外扩，不优雅的摆臂姿势
肘关节内收，显得更修长，更有女人味
优雅仪态资深导师孙卫莲
女人的美，不仅仅在容貌，更重要体现在举止、仪态和风度上。单就走路而言，很多女性并不知道姿态优雅地走路要“拉颈”、“沉肩”、“挺胸”、“收肘”，而是随意性地含胸、驼背、八字脚、大甩手，走路带风，以至于丧失了女性应有的轻盈而柔美，甚至造成脊柱关节的错位。近日，广东省妇幼保健院美容科就举办了一场优雅仪态公益课，专家现场教学走路，让女性们领略一举手一抬足的优雅气质。
从小妈妈没教，只能成年后才补课
在公益课现场，记者遇到了香港皇家优雅女子学堂优雅仪态资深导师孙卫莲，这位身高1.65米的美女看起来那么的修长、轻盈与柔美。为何身高一样，优雅导师展示出来的气质要甩记者几条街？此时，也只能怪阿妈没上过女校，只专注跳忠字舞，而没教女儿仪态风度，活得粗糙简陋，现在只能补补课，学习如何像个女人一样走路。
实际上，孙卫莲在5年前也是丢在人群里立马寻不见的路人甲，没特色，也不吸引人。但经过一段时间优雅仪态的训练，她开始脱胎换骨，不仅风姿绰约，整个气质提升了不少，在事业上更是蒸蒸日上。她说，优雅是智慧的延长线，既有内在又有外在，内在善良慈悲、外在柔美轻盈，内外高度匹配一致，自我价值才能得到最大的体现。
导师认为，优雅的仪态是比容貌更为恒久的美丽，学习这些，是女人爱上自己的旅行，保持轻盈和柔软，保持女人最好的状态。孙卫莲说，让自己优雅起来，不要放弃美丽，更不要停止学习。
优雅仪态从学会走路开始
虽然从1岁开始我们就开始学习走路，但是随机观察街上10个女人有8个走路都难看，女人该如何走路更优雅、更符合女性的身份呢？这里面其实是有学问和技巧的。孙卫莲说，先讲讲如何站立，再谈迈开步子。
第1步：站立亭亭玉立
有些女性无需言语，只需静静站立，已如女神般大气典雅。为什么站立就能让你与众不同呢？古人说，“站如松”，就是挺拔、有力。这其实就是一个站的基本原则。孙卫莲说，在《白虎通·礼乐》中称：“雅者，古正也。”雅的意思就是标准、合乎规范。所谓雅道即正道；雅音为正音；雅算就是正确的决策。优雅仪态，就是符合规范的姿势。“站如松”就不能含胸驼背，而应该向上生长，努力向上寻找空间，你可以想象自己像一个“十字架”，垂直一定要拉长，而横向要缩短。下巴颏处在水平线上，不卑不亢。肩膀要下沉，尽量把修长的颈部线条呈现出来，当头部与肩膀有距离了，人的气质就开始展现出来了。在现场，孙卫莲还专门让学员们自己相互拉扯手臂，体验肩膀放松、下沉的感觉。
站立时，腰背还需挺立。孙卫莲说，很多女人不知道腰部如何用力，此时最简单的办法就是双脚跟对立，尽量摆成一字形，大腿绷直，很容易就能感觉到下腰部紧绷，同时腹部自然而然收紧了。
向上、笔直、亭亭玉立。气质，从抵抗地球的引力开始。
第2步：行走摇曳生姿
走姿美有一种说不出的迷人魅力，即使一个相貌平平的女子，如果走起路来很有风度和气质，也能成为别人眼中一道靓丽的风景线。站得亭亭玉立，如何迈开步子保持优雅仪态呢？孙卫莲说，走路时，上身仪态与站立时一样，行走时则有三点需要谨记：
（1）摆臂内收
走路时，手臂轻轻地来回摆动。对着镜子看一看自己原来走路时是如何摆动双臂的？如果你摆臂时胳膊肘外扩，就会看起来像男人一样霸道。孙卫莲说，手臂的摆放，男女有别。男人横向要宽，女人横向要窄。所以，走路摆臂的时候，女人的肘关节应该往里收，大拇指向食指靠拢，在手腕部位与大腿稍稍摩擦。
（2）腿部绷直
无论大腿还是小腿，在走路的时候应该有力且绷直。当脚落地的时候，腿部的肌肉要收紧，膝关节要有力。这样的步态马上让人显得高了，而且给人的整体感觉会比较挺拔。
（3）一字步
迈开步子时，有意识地用大腿的力量行走。孙卫莲说，最初是脚后跟着地，然后慢慢过渡到脚尖，脚尖稍稍向外侧打来开，一步一步，有意识地用力踏地行走。双腿在膝盖内侧有一个轻轻的摩擦，可以知道自己基本是走在一条线上，两脚脚跟落在一根线上，脚印看起来就像是含羞草的叶子一般。赶紧改掉内八字和外八字行走的坏习惯吧。内八字走路看上去像个小孩，外八字走路显得很男人。
最后一句忠告：虽然走了几十年，你已经形成了不良的走路习惯，改变不那么容易，变得优美，也不是那么快就能练出来。千万不要小看一个能长期保持好姿势的人，因为好仪态也是一种修养！
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