所谓“现代病”，肯定和时代的发展息息相关，科技的日新月异带来了工作和生活上的便利，却也为人们带来“十大现代病”——选择困难症、强迫症、拖延症、备胎综合征、饭前拍照强迫症、外卖很快就到妄想症、重度手机依赖症、WIFI依赖症、起床困难症和一厢情愿症，而其中又以“拖延症”最为普遍和典型。“将之前的事情放置明天”，这是否也成为你的口头禅？
文/图 记者黄岚
“明天”总是“最忙的一天”？
随着信息时代的到来，劳动分工细化和社会节奏加快，拖延症人群越来越大。在西班牙谚语中，“明天”讽刺地被认为是“一星期中最忙的一天”，因为我们总将太多的事情，都积压和寄望在“明天”。
做事拖拉或懒得去做，叫做拖延；以推迟的方式逃避执行任务或做决定，则成为一种病态行为。早在20世纪末，拖延症就已正式成为病症。相对于“有压力才有动力”的“积极拖延”，大多数人会因为焦虑和逃避控制，产生“消极拖延”的心理行为。不久前有心理学和生物学的研究发现，拖延有可能是受到大脑机制的影响，因为习惯就是一起协作的神经元之间的联系，阻止我们形成“习惯”的罪魁祸首，就是“习惯”本身。其实，拖延症的人并非懒惰或责任心不足，如果不考虑较难干预的生物学因素，“拖延”的最大问题还得归因于心理。
就此话题，我们采访了广州大学心理学讲师刘百里，他告诉记者，糟糕的自我管理是导致拖延行为出现的重要因素。拖延是自我管理的缺乏，大部分拖延者往往不擅长时间和行为的管理，他们不是按事件的轻重缓急来决定做事的顺序，而是采取“方便”的原则、先做容易、有趣的事情，结果造成对重要或紧急任务的拖延。“‘管不好’自己的人，常常会推迟任务的开始，即使在执行任务的过程中，也更容易受到外界刺激的干扰，而频繁地出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断推迟任务的继续。”
拖延是自我保护的“鸵鸟政策”
人格特质与“拖延”存在一定关系，有研究表明，拖延与自尊之间呈现出中度负相关，神经质和特质焦虑与拖延中度相关，而悲观与拖延之间则呈现出较低的相关。很多人把拖延当作一种回避失败的策略，是为了逃避任务失败后的风险，以及来自他人和社会可能的批评。把拖延当成一种暂时的自我价值保护手段，是现代人最常用的“鸵鸟政策”。
曾有美国科学家研究发现拖延的人易冲动，因为两种性格是受同一种遗传基因影响的，拖延症可能是冲动的演化副产物。刘百里老师告诉记者，冲动一般是指神经受到刺激引起的兴奋性反应，从心理学上来讲，这是人的防御功能，多受潜意识支配，为的是减轻内在压力。冲动的人往往难以抵制外界的诱惑，尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。所以除了内部因素之外，“拖延”还会受到“外力”的影响。
打个比方，如果母亲的教养方式较为专断，孩子就会产生相应的拖延行为，它们之间的关系是通过孩子的自我价值感来调节的。研究发现，拖延与“淡漠的家庭关系和充满冲突的社会关系”有关。刘百里老师补充说，“此外，任务的性质和外部环境变量也是造成拖延的外因，对于相对遥远的目标，我们往往会对遥远的可能获得的奖励打折扣，不愿过早付出努力。简单来说，就是‘时间愈充裕，人们越容易拖延’。”
“心理暗示”和“自我奖惩”有利于治疗拖延
虽然说，意志力也如肌肉一般，可以越锻炼越强壮，但众所周知，人的意志力是有限的，并没有永不衰竭的意志力去执行理性的规划。虽然说，训练多了，意志力会增强，但我们一定要清楚意志力的“自我损耗”现象。解决拖延问题就如减肥一样，需要一个长期过程，经常使用“心理暗示”，对于治疗拖延症会有一定作用。
刘百里告诉记者，拖延是一种复杂的心理行为，它涉及到知、 情、 行的交互作用，想要消除拖延，首先要改变个人的不良认知。“在日常生活中，我们不妨运用积极暗示、认知等心理疗法，改变自己对计划和任务的看法。譬如说，放弃你想要追求的完美主义，消除对任务的厌恶之心，改变对自身能力的错误评估。”刘百里老师说，“愉快事件记录和感激训练可以增强积极情绪，我们可以采用音乐放松、体育锻炼、哭诉宣泄、亲友聊天等方式排解压力，通过转换心情来减少因负性情绪导致的拖延行为。”
如果你发现单凭个人力量很难打败“拖延”，那么不妨寻求外界的帮助，用“干预”的力量来强壮自己的决心。刘百里建议，我们可以接受一些行为技巧的训练，例如学会设置合理目标，培养自己的时间分配能力，将事情按照轻重缓急进行排序，制定具体可行的计划。此外，我们还可以进行自我监控，通过撰写日志对任务完成情况进行记录，发现自己拖延的时间和原因，总结经验。“学会积极自我暗示和自我奖惩，对促进我们的自我监督很重要。”
“有条理的拖延”也有积极作用
对于拖延症，并非只有“嫌弃”的声音。任何人都能完成若干数量的工作，只要这工作不需要在眼下立刻动手去做，这种做法被称为“有成效的拖延症”，该术语是由加拿大卡尔加里大学心理学家皮尔斯·斯蒂尔提出来的。他曾在著作《拖延心理学2》中，罗列了几十种应对拖延的战术，而“有成效的拖延”就是他个人最喜欢的一种。
这种战术，基于17世纪哲学家弗朗西斯·培根所提出的一种有趣的“自制法则”——利用一种情感来击败另一种情感，使情绪互制互克，犹如以兽猎兽。从某些方面看，积极拖延也是如此。“长期以来，拖延一直被视为适应不良的、不健康的行为，但据近来一些研究显示，拖延并非绝对消极、有害的，它也有积极、适应的方面。”刘百里说，“有研究者提出，拖延可能是管理自我情绪状态的一种需要，当一些情境导致拖延者体验到更多的焦虑症状时，控制导向的任务会促使拖延者将注意集中在积极情绪上。”
我们乐于去完成任何讨厌的任务，只要这能让我们躲避某些更糟糕的事情。以兽猎兽，将自己的每个计划跟另一个相对比，完成这一个计划时，就拖延另一个。如果你更喜欢在压力下工作，只有这样才可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行，那么不妨采取“有条理的拖延”法则——让自己感觉要完成的任务既重要又紧迫，这样才能认可并完成重要性言过其实、而截止日期又不切实际的任务。
不得不承认，比起“今日事今日毕”的陈词滥调，这种战术听来更现实、更理智。
