30岁（男女适宜）身体保养方法
一、请保证有充足的睡眠。睡眠对人来说非常重要。（如长期久坐打麻将啊、玩电脑啊等等）
二、适当进补。最好进一些补而不燥的补品，冬虫草及燕窝是首选。其次可以补充一下维生素及钙、镁、锌等微量元素。
三、加强煅炼。利用空余时间煅炼身体，可以做下健美操、瑜珈，跳交谊舞也是个好选择。
四、定期体检。谨记病从浅中医的道理，定期体检是让你正面面对自己的健康问题。
五、提高心理素质，修炼自己的心灵健康。多看正面积极的书刊，学习休会人生乐趣。
六、保持良好心态，莫生气和激动。
七、合理调节饮食，少喝酒或吸烟，少吃油腻和烧烤食品。
30岁女人的15种保养方法
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每个人的衰老的都是天然规律，没人能解脱，但是女人30岁以后，不管您情不甘愿，身体的各项机能实践上都开始走“下坡路”了。这时，脆弱的身体更需要我们的呵护备至，30岁以后，我们必需要做以下18件保养大事，让本人青春持续焕发！
1、不要久坐：久坐会坐出下垂呼啦圈（俗称小肚腩）和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有益处。
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等烦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面成效卓着。
3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性养分缺少，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解养分缺少症。
4、补充Vc和Ve：安康女性天天补充超越1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最主要的抗氧化剂，结合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
亚安康女性天天补充VC的量可以达5000毫克，对患有不管何种疾病的女性天天的VC服用量可达10000毫克以至更多。还可以挑选更高抗氧化才能的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的发生和向深度发展。（VC以无酸性为佳）。
5、补充维生素和矿物质：现代食物由于种植和养殖方式的改动，饮食和生活方式的改动，形成饮食种缺少人体必需的养分素，加之协作的压力和快节拍生活，身体长期处于饥饿边缘，所以亚安康外形人群比例越来越高，过劳死和无症状卒死防不胜防，防止的手腕就是增长补充养分补充食品——多种维生素与矿物质。
6、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%0.5%的速度减少。这个时期女性每天至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体接纳率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管堆积，形成结石。
7、进修、改动：进修安康学问，改动安康观念；从关心疾病到关心安康。学会做安康自查和定期检查，从阅历养生向科学养生改动。建立准确的安康观念：安康是义务（家庭、社会、父母、子女）、安康是态度（主动、防止、举措）、安康是观念（药物伤身、远离抗生素、本人是最好的医生）。
8、驾驶时戴上安全防护装备：工做中的角色越来越主要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要运用手机，这些可以使您远离事故，保障青春。
9、建立优良性生活：性是一流的年龄扩大剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工做当做一切，一年中您获得的性高潮越多，您就越年轻。夫妻间的安全性生活增长到116次/年将会使您的真正年龄年轻1.6岁。
10、养只狗：陪它散步。狗的主人血压低，胆固醇也低，心理外形好，总能坚持更长的青春。但要留意应坚持宠物干净，不要带入卧室，在换毛季节应勤于梳理。
11、天天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，坚持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
12、饮食多样化：天天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，持续稳固您20岁时打下的免疫基础。
13、每晚按时睡觉：最好的睡眠是天天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝时间为22：30 。
14、不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以防止腰痛，坚持优良的姿势。同样也可以让“心脑”有个预备时间。
15、抽时间做有氧活动：可以增长心肺血管活力。天天步行一小时或在短时间内做大活动量的锤炼，每周至少消耗3500卡的热量。活动以出汗为佳，不累为止。做加大力气和柔韧性的锤炼：如练拉力器、瑜珈，这些锤炼能坚持骨密度，防止骨骼老的化。
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