什么是HIIT高效燃脂运动?
HIIT 是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。简单来说,别人要跑一个小时的步,经常做 HIIT 的人在半小时之内就能消耗比他们多的卡路里,减脂效果非常满意。
HIIT对心肺耐力 (有氧) 有较高要求,对改善速度和爆发力 (无氧) 也有帮助。
适合新手的传统有氧HIIT形式:
–运动场快跑 200m,行100m,重复几次
–单车机上快踏 30秒,慢踏 30秒,重复几次
–跑步机上斜加速 45秒,平路慢跑 45秒,重复几次
有健身基础的童鞋,健身老手可以直接进行下面的10个HIIT动作!
HIIT运动法核心:
1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环,敢不敢来挑战?反正我已经试过了。
1、深蹲开合
2、平板开合
3、高抬腿原地跑
4、登山跑
5、深蹲跳
6、侧跳
7、障碍侧跳
8、抱膝跳
9、星星跳
10、蛙式跳(不是蛙跳)
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