想必你一定也有睡不着的时候吧。
就是那种很困又很清醒，很想睡，但就是睡不着……简直是很气人了。
其实，这时候有一个小妙招或许有用——
眯着
躺床上眯一会，也能让身体得到休息。
1、眯着的时候，身体已经在「内感受」状态了
闭上眼睛之后，我们大脑会发生与睁眼时不同的大脑活动，睁眼时会激活与注意力和运动活动有关的区域，而闭眼时会激活与想象和多感官活动相关的区域。
我们眯眼的时候，大脑已经在启动休息相关的活动了。
这种活动，科学家们已经在影像机器下面看到了[1]：
睁眼休息时，我们时刻注意着外界的消息，准备自己的行动——与听觉、触觉、视觉有关的丘脑，与运动有关的小脑、辅助运动区都显得更活跃。
在闭眼休息时，不再关注外界，而是感受身体内部——这个时候海马体（与记忆、情绪有关的）、背内侧额叶皮层（心理相关的）枢纽结构腹内侧前额叶皮层（休息期间经典激活的）都显得更活跃。
来自参考文献[1]
所以说，闭眼休息，将注意力放在身体内部，已经等于半个睡着了。
（睡不着的小伙伴，是不是此刻稍微舒缓了一下焦虑？）
2、眯一会儿后，身体恢复更明显
但是，内感受有什么神奇的地方呢？为什么能给身体带来恢复呢？
首先是，记忆力更好了！
对大脑和睡眠有了解的小伙伴都知道，我们睡着的时候，大脑并没有休息，而是像老牛反刍一样在整理我们的记忆，所以学习完小睡一会儿会记得更加牢固哦～
神奇的是，小眯一会儿后，也能看到这样的变化。
美国弗曼大学心理学系的研究人员招募了29名年龄在19-22岁的大学生进行测试[2]，这些大学生先是接受了一项很难的训练，然后接下来分成2组：
一组人闭眼休息15分钟；
另外一组人做另外一项任务
结果明显！
第一组眯眼休息了15分钟的人，回忆起来的正确信息更多！
来自参考文献[2]
还有更厉害的，运动能力更强了。
美国格林维尔弗曼大学心理学和神经科学项目系招募了35名大学生[2]，先完成了12次运动序列任务（MST）训练任务（简单理解就是一项很难的运动）
接下来还是分成2组：
第一组闭眼休息15分钟；
第二组玩15分钟的电脑游戏。
之后再次进行测试，结果发现：
眯眼休息组的运动能力更强！（不过，但是在延迟4小时进行的测试中，这种效果消失了。说明闭眼休息巩固的运动技能记忆持续时间不长。）
来自参考文献[3]
不过不管怎么说，
闭眼休息肯定比在床上翻来覆去更好，更容易让身体得到休息。
所以，总之就是一句话，即便翻来覆去睡不着，眯着眼睛休息一会儿，感受自己的身体，还是好处大大的！
3、一起眯着吧！放松身体，闭上双眼。
我们要怎么做到眯一会儿呢？
其实很简单：
眯，不一定是要在床上，可以是懒人沙发，也可以是自己喜欢的摇椅上；
首先放松你的全身，轻轻地靠上去/躺上去；
缓缓闭上双眼，不去想任何事，放松下来。
如果是这样……
可能就更加有效了。
参考资料：
[1]Costumero V, Bueichekú E, Adrián-Ventura J, et al. Opening or closing eyes at rest modulates the functional connectivity of V1 with default and salience networks. Sci Rep. 2020;10(1):9137.
[2]Brokaw K, Tishler W, Manceor S, et al. Resting state EEG correlates of memory consolidation. Neurobiol Learn Mem. 2016;130:17-25.
[3]Humiston GB, Wamsley EJ. A brief period of eyes-closed rest enhances motor skill consolidation. Neurobiol Learn Mem. 2018;155:1-6.
封面图来自:pixabay.com
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