如何测定肌肉耐力？

肌肉耐力反映的是以一定负荷或速度，能重复的次数或所能坚持时间的工作能力。肌肉耐力的检测与评价一般包括等长肌肉耐力、等张肌肉耐力和等速肌肉耐力。

等长肌肉耐力

等长收缩是肌肉静力性工作的基础，在人体运动中对运动环节固定、支持和保持身体某种姿势起重要作用。等长肌肉耐力检测一般是以一定负荷所能坚持的时间长短来表示，如悬垂、倒立、平衡等各种姿势的保持时间。

等张肌肉耐力

等张肌肉耐力的检测一般以1RM负荷重量的百分比（通常70%）为标准，然后让受试者重复完成规定的练习，记录练习次数，用以表示等张肌肉耐力水平。也可以采用常用的俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上等练习次数，了解不同部位肌群活动的等张肌肉耐力水平。

 

等速肌肉耐力

常用的方法有两种：

1、耐力比测定，如以每秒180°关节运动角度连续做最大收缩 25次，计其末5次（或10次）与首5次（或10次）做功量之比，称耐力比；

2、50%衰减实验，以每秒180°或240°的速度连续做最大收缩，直到有2-5次不能达到最初5次运动平均峰力矩的50%时为止，以完成的运动次数作为肌肉耐力评价的参数。

本文选自邓树勋等主编  运动生理学 第二版 高等教育出版社 2009

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