热身六部曲（一）软组织品质

　　热身是运动训练过程中最重要的一步！也是最容易被人忽视的一步！训练就像一场战斗！如果你毫准备就投入战场结果自然也会以失败收场！而热身就是你打胜仗的关节准备！

　　热身的六大元素：软组织品质、启动、矫正运动、生热学、伸展及神经准备

　　软组织品质(Tissue Quality)是热身的第一步。

　　运动/训练前为何要滚泡沫轴，它有什么目的吗？

　　如果你有上过肌肉解剖的课程，你可能知道当肌肉自主收缩时，细肌丝'肌动蛋白(Actin Proteins)'与粗肌丝'肌凝蛋白(Myosin)'会进行交叠。不幸的是，运动员日复一日的训练再加上可能缺乏有效率的身体运作，使得他们的肌肉遭受持续的压力。许多的软组织结构(如肌腱、韧带、筋膜、肌肉、神经)在训练后受到创伤。

　　而在进行任何传统的热身之前，确保这些元素准备好并能最佳化的运作是十分重要的。不管肌肉的柔软度多好，若肌肉被周围紧绷的筋膜给束缚时，肌肉就无法运行的很好。如果因为软组织结构受损阻碍神经传导(Nerve Conduction)或血流，再多的传统式的热身也不会缓解这个问题。

　　在训练前使用按摩技术可以开始修复软组织的损坏并且预备好肌肉以作为后续的动作使用。

　　肌肉(Muscle)

　　当你辛勤的训练时，我们的肌肉历经微创伤，这会在肌肉产生疤痕组织及小的结，而这小的结又称为激痛点(Trigger Point)。这些激痛点可能阻碍神经传导及血液流动，阻碍收缩速度、协调性及全身的力量。

　　多年来，运动教练试图借由伸展来解决激痛点，但就像一条有“打结”的大橡皮筋一样，伸展肌肉只是让结变的更紧而以。

　　按摩师治疗通常被用来解决这些问题，但对于每个人来说这并不是一个实用的方式。而泡棉滚桶及舒活棒的出现，使用自我肌筋膜按摩技术(SMR)来解决激痛点的问题，节省按摩师的支出成本。使用滚桶在肌肉的酸痛点上进行施压，可以有效的释放激痛点及瓦解可能会抑制表现的疤痕组织。

　　自我筋膜放松的工具常见的有泡沫轴，按摩球网球，舒活棒等等

　　软组织处理，像是SMR，因为自生抑制(Autogenic Inhibition)也可以增加柔韧性及活动范围(ROM)。

　　当泡棉滚桶将压力施加在肌肉组织上时，名为高尔肌腱器的感受器(Mechanoreceptor)会发送讯息至大脑'有一股张力正施加在肌肉上'，而讯息送至大脑后，大脑会放松该肌肉，以预防肌肉撕裂。

　　当泡沫轴在按压时，一旦酸痛的点被发现，运动员应该'停留'并且持续的在该点进行施压，同时尝试放松该肌肉。缓慢、深层的呼吸有助于平静神经系统并且放松激痛点。如果按压的不舒服感太过强烈，激痛点不大可能会被释放，所以运动员透过转移身体的重量，一定要控制酸痛的程度，才有办法达到放松的效果。

　　运动员在每一个肌肉群可以花费30~60秒的时间，时间长度取决于肌肉品质及软组织的重要性。当你对于较软的材质已经发展出较好的耐受度时，可以使用更硬的材质及较小的工具(如网球)来处理更深层的激痛点。