前列腺的运动与饮食结合的保健

http://www.100md.com 2008年6月3日

 
    但愿长坐不愿起 久坐使血液循环变慢，尤其是会阴，直接使前列腺慢性充血、淤血，局部的代谢产物堆积，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，导致慢性前列腺炎。

    紧抓住壮阳的手 虽然前列腺血液供应丰富，可它的血液回路要通过许多细小静脉、需要克服重重阻力。过多的性会使前列腺长期充血，使它失去充分恢复和修整的时间。

    烟是良朋酒挚友 香烟中的烟碱、焦油等有毒物质，不但会直接毒害前列腺组织，而且和酒精一起干扰前列腺的血液循环，加重前列腺的充血状态。

    慢性前列腺炎表现

    出现小腹、会阴、睾丸部不适感，尿道口滴白等，在中医里属于“精浊”范畴。

    急性前列腺炎表现：

    连续几天出现尿急、尿频、尿痛、直肠及会阴部痛，并多有怕冷发热的感觉，在中医里属于“热淋”范畴。

    开解前列腺，抓紧“一三五七”

    饮食之“一三五七”

    每日吃一把南瓜子

    美国研究人员最近发表的一篇科研论文指出；每天坚持吃1 把南瓜子(5O 克左右)，可治疗前列腺肥大，因为南瓜子中的活性成分可消除前列腺初期的肿胀，同时还有预防前列腺癌的作用。

    常吃三文鱼

    瑞典长达30 年的跟踪调查显示，从不吃鱼的人患前列腺癌的危险性比经常吃鱼的人要高2~3 倍。

    经初步分析认为，鱼体内含有的一种“欧米加-3 脂肪酸”有预防前列腺癌的功效，特别是像三文鱼这种脂肪较多的鱼体内含有较多的欧米加-3脂肪酸。

    每周五杯苹果汁

    国外通过一项实验研究发现前列腺液中含有一定量的抗菌成分，其主要成分是锌，其抗菌作用与青霉素相似。而苹果汁对锌缺乏症具有惊人疗效，且越浓疗效越佳。

    所以，每周五杯苹果汁可以有效预防前列腺疾病。

    每周七粒维生素E美国的研究员发现，维生素E 有预防前列腺癌的作用。服用维生素E补充剂的男性，前列腺癌的发病率能下降1/3。

    运动之“一三五七”

    一小时一活动

    坐一小时左右就站起来活动，改变一下姿势，避免前列腺充血。

    每周三次性生活

    让前列腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活，临床显示, 每周三次规律性生活可以缓解前列腺疾患。

    每晚五十分钟瑜伽

    波士顿的研究小组指出，生活中过度紧张可以使患前列腺疾病的可能性增加1.5 倍，工作紧张可增加1.2 倍的可能性。所以男人们要放松，瑜伽就是一种很好的放松方式，每天让他做50 分钟瑜伽可以缓解他的紧张情绪。

    每周七天运动

    每天运动半小时有助于抗击、延缓前列腺癌。游泳能提高抗病能力，促进前列腺局部的血液和淋巴循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退。做不到每天运动，至少每周也要有3 ～ 5 次。

    习惯之“一三五七”

    早晨一杯水

    每天早晨起床后喝一杯水(70毫升), 以稀释尿液，否则浓度高的尿液会对于前列腺产生较多的刺激。

    每天做三次提肛活动

    每天做3 次，每次5 分钟，这是预防前列腺炎的一种既有效又简单的方法。

    每周五次日光浴

    阳光可刺激人体制造维生素D。维生素D 除了作为重要的营养素，还是一种能防止前列腺癌细胞增殖的激素，从而起到预防前列腺癌的作用。阳光午餐是个不错的选择。

    七点后少喝水

    晚上七八点以后到临睡前尽量少喝水，不要吃西瓜或喝含咖啡因的饮料，以免憋尿而使充盈的膀胱压迫前列腺，使其出现充血和不畅通的负担。

    对付排尿不畅

    排尿不畅会加重前列腺的负担。如果感到排尿不畅，不要一味向下用力，用消毒棉签轻轻刺激鼻腔内，以引起喷嚏，或者用羽毛刺激咽喉引起恶心，使“上窍”开而排尿自利。