假期结束后，人们又回到了生活的正轨
重新回到了工作岗位
继续辅导孩子的功课
恢复了下班后的健身
而睿心的许多伙伴，也重启了正念冥想
在过去一两年的时间
各种冥想课程和文章层出不穷
这些“新”，就像广袤草原中的萤火虫
让人意识到光亮的存在
而那些“旧”
则更像一片黑暗无涯中的海岸灯塔
带你回家
今天的推送是睿心曾发布过的一篇文章
告诉你关于正念冥想的7大误区
文章虽旧
但经典值得重温
在过去的40年，冥想已经进入西方现代主流文化中，从企业高管、艺术家、科学家到学生、老师、军人甚至是政客，都在练习冥想。
俄亥俄议员Tim Ryan每天早晨都会冥想，他已经成为正念和冥想的主要提倡者，正如他在《正念国度》中所提到的：
如此简单的练习便可以帮助我们减轻压力、提升表现、重现美国精神。
尽管练习冥想的人越来越多，关于冥想还是有一些流行的错误看法，这阻碍着我们去尝试冥想，接受冥想对我们身体、大脑和精神带来深远的益处。
了解以下七个关于冥想的误区，帮助你走在“正确”的冥想之路。
一、 冥想是困难的
这个迷思深根于冥想仅仅是针对僧人等的秘传练习的错误观念。事实上，当你跟随有经验的、知识丰富的老师的指令时，冥想学起来简单又有趣——仅仅是简单地将注意力集中在呼吸上。
我们认为冥想很难的一个原因是过于努力去尝试集中注意力，过度地关注结果，或者担忧我们做的是否正确。
跟从有资质的老师学习冥想是确保这个过程是享受的最好的方法，并且从练习中可以收益最多。老师会帮助你去懂得你正在经历什么，克服过去的障碍，进行有滋养的日常练习。
二 成功的冥想练习，必须让头脑平静
这可能是造成很多人在沮丧中放弃冥想的原因。
冥想不是停止我们的想法或者是清空我们的大脑-这两种方法只会造成压力和更多嘈杂的内在声音。
我们不能够停止或者控制我们的想法，通过冥想我们可以找到在想法空隙的空间中已经存在的宁静。有时候我们称它为“间隙”，存在于想法之间的空间是纯意识的，纯粹的宁静和平和。
当我们冥想的时候，我们需要一个注意焦点，比如呼吸、图像或者是诵经，可以允许我们的大脑进入放松的意识流中。
在我们的念头产生的时候，这是不可避免的，我们不需要评判它们或者是推开它们。取而代之的是，我们轻轻地将注意力拉回到注意焦点上。
在每次冥想中，有一些时刻，哪怕只是千分之一秒，当我们的大脑落入了间隙之中，体验到了纯意识焕发的活力。
当你进行常规冥想时，你会花费越来越多的时间沉浸在扩展意识和宁静的状态中。确保即使这让你觉得在整个冥想过程中你都在思考，但你仍然从练习中获益。你没有失败或者是浪费时间。
当我的朋友和同事David Simon在教授冥想时，他经常和学生说：
思考我现在的想法，这样的想法可能是你曾经有过想法中最重要的想法，因为在你有这个想法之前，你可能从来都不知道你正在产生想法。你可能仅仅认为你就等同于你的想法。
仅仅是注意到你正在进行思考就是一个突破了，因为它让你的内在参考点从内在思维转移到观察意识上。当你不再将你的想法和故事等同于你自己的时候，你将会经历更大的舞台和遇到更多新的可能。
三 要练习很多年才能从冥想中获益
冥想的益处既是及时的也是长期的。你可以从第一次坐下来去冥想，接下来的几天进行日常的练习开始获益。
许多科学研究已经提供了经过几周的练习后，冥想对身心有深远的影响。举个例子，哈佛大学和马萨诸塞州综合医院曾做过一个里程碑意义的研究，发现仅仅需要八周时间的冥想，不仅可以帮助人们减缓焦虑，觉得平静，负责记忆、共情、自我、压力管理的脑区功能也得到了增强。其他一些通用的冥想益处包括专注力的提升，降低血压、减少压力和焦虑，增强免疫系统的功能。
四 冥想是逃避现实
冥想真正目的不是逃避一切，而是和你真正的自我建立联结。
外在环境不断变化，所有一切不断变化。唯独真我，是永恒的。在冥想中你潜入思维之下，通常这里有重复不断的关于和未来的忧虑，直到发现纯意识的宁静点。在超越意识的状态下，你曾告诉你自己是谁的所有的故事、那些限制你的、或者是那些你没有达到的标准，都消失了。你正在经历真实，最深层的你是无限的、无边界的。在日常练习的基础上，让觉知的窗户更加明净，扩展内心的明晰。
然而确实有一些人使用冥想作为逃避的方式，用它绕开没解决的情绪问题。这与正念和冥想的智慧背道而驰。
事实上，有很多冥想技术是培育同一性、组织和释放储存的情绪毒素。
如果你正在应对沮丧情绪和创伤，我建议你和可以帮助你安全探索和治愈过去伤痛的理疗师一起，允许你自己回到完整的、充满爱的自然状态。
五 我没有足够的时间去冥想
有很多忙碌、高效的管理者它们25年间从未停止冥想，如果你将冥想的优先级提前，你可以做到的。
如果你觉得你的日程太慢了，记得仅仅是几分钟的冥想也比不冥想要好。我们鼓励你不要告诉你自己缺乏冥想是因为太迟了或者是你太困了。
有一个生活悖论是，当你将冥想安排成日常活动时，通常你会有更多的时间。
当我们冥想时，我们从永恒的、无限的意识领域进进出出……纯意识的状态是宇宙中所有事物的来源。
我们的呼吸和心率慢了下来，我们的血压降低了，我们的身体压力激素、加速老龄化进程的激素、让我们有“快没有时间了”的主观感受的激素减少了。在冥想中，我们处在“宁静的警觉”状态里，这可以极大的滋养和焕新我们的身体和意识。
当人们坚持冥想时，他们注意到他们可以做的更少而获得更多。不要为了达到目标而苦苦挣扎了，他们花费越来越多的时间“处于流动状态”-伴随协调一切的智慧。
六 冥想需要灵性或宗教信仰
冥想帮助我们摆脱内在纷杂的思绪而进入宁静平和的练习。它不需要某种特定的宗教信仰，许多不同宗教的人也可以在现有宗教信仰的基础下没有任何冲突地去进行冥想练习。
冥想是为了获得内在的宁静和练习带来的身心好处——包括降低血压、压力减少和香甜睡眠。我选择冥想的原因是想戒烟。
冥想帮助我们丰富生活。它让我们充分和幸福地享受我们现在所拥有的——无论你现在在进行运动、照料小孩还是在工作。
七 在冥想中应该有超越体验
一些人在冥想的时候没有产生幻觉、看到颜色、有漂浮感、听到天使的合唱、得到开悟等体验，觉得有些失望。虽然我们在冥想的时候会有很多奇妙的体验，包括觉得狂喜和完整，这并不是练习的目的。
冥想真正的益处是发生在我们日常生活中的。当我们结束冥想后，会带着练习得到的宁静和平和，让我们变得更有创造力、共情、注意力集中，爱自己和我们遇到的每个人。
在你继续冥想旅程的时候，这些建议或许能帮助到你：
· 不要有任何预期。有时候我们的头脑太活跃了以至于很难安定下来。有时候它太快安定下来了。有时候它很宁静，但是人们并没有注意到。任何事情都有可能发生。
· 放轻松。冥想不是正确地或者错误地获得它。它让你的心找到真正的天性。
· 不要执着于不会带来内在宁静的冥想技术。寻找一种适合你的方法。有很多种类的冥想。你的心想寻找它宁静的来源。给它机会，让它去吧。
· 确保你在一个安静的地方冥想。关掉手机。确保不会有人来打扰你。
· 活在当下。如果你的注意在别处，想着你下一个约会、工作和饭，那么你当然不会找到宁静。
原文作者：Deepak Chopra
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