练习优雅步姿轻盈瘦身变得更加自信迷人

导读：女人们都想变得像猫一样，既慵懒又性感，就连走路的姿态也希望和猫一样婀娜轻巧，下面我们就来教给大家几个猫步的变形走法，可以帮助我们训练到身体的各个部位，达到减肥瘦身的效果，而且我们也可以通过这些练习让自己变得更加自信迷人。

 

一、基本猫步

背部挺直站在地面，双手叉腰，双腿并拢。然后左脚向右前方伸出，随之右脚向所前方伸出，交替向前迈步行进。像模特在T台上走路一样性感婀娜。但不同的是我们的腰部要随着迈步的那一侧左右扭转，这样坚持练习，就可以训练到我们的腿部和腰部的线条。#p#副标题#e#

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二、提踵步行

站在地面上，背部挺直，腹部收紧。然后慢慢的抬起脚跟，用双脚的脚尖着地，同时抬起双手伸向天空做环抱状。注意重心要平衡，然后用脚尖快速的向前挪步移动，想象自己正在跳芭蕾舞。如果感觉疲劳可以停下来休息几分钟继续练习。这是一个很好的瘦身塑形运动，可以帮助我们消除手臂的赘肉，同时雕塑小腿的曲线。#p#副标题#e#

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三、踮脚走路

做好准备，站在地上，收紧腹部和背部。然后大步向前迈出一条腿，注意脚跟先着地，然后脚尖再落地，利用脚尖的力量带动身体向前，同时迈出另一条腿。手臂也要随着迈步的动作向上抬高击掌，这种踮脚走路的方法能够减少手臂和大腿的脂肪，同时提高整个身体的代谢效率，达到减肥降脂的功效。#p#副标题#e#

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四、交替练习

在进行走路训练的过程中，为了得到更加的减肥效果，我们还应该进行一系列的改变，让身体燃烧更多的热量。交替练习就是一种很好的方法，无论是补姿方面的交换还是快慢交替，都能起到更加的运动效果，而且还会增加走路的趣味性。我们可以利用前五分钟进行基本的猫步走法，然后逐渐过渡到踮脚练习以及提踵行进，或者是由慢至快再到慢的速度速度变化来做调整。#p#副标题#e#

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五、跨步行进

跨步行进对于肌肉的加强非常有效果，这样除了可以训练腿部的线条之外，也能间接的加强我们身体脂肪的燃烧效率。双腿自然的站立，然后慢慢的向前跨出左脚，注意步伐要非常大，脚掌落地的同时身体做下蹲的动作，接着站起来迈出另一只腿，下蹲。我们的手臂也可以随之左右的摆动，注意配合均匀的呼吸，会让运动的效果更好。