保护眼睛的24个小贴士

   眼睛是你最珍贵的财富，然而你很可能对它们没有给予足够的重视，自信它们不会出问题。我们大多数人都是这样想的。但是试想一下，假如你不能目睹你的儿孙、不能欣赏你美丽的花园，甚至每次去厨房转一圈都要惹出点儿事来，这会是一种什么样的生活。

   为防止美国的失明问题恶化，一个致力于视力问题的非赢利组织估算出每年大约有五万美国人由于不必要的原因而丧失视力，有八千万美国人面临患上导致弱视甚至失明的眼疾的危险。

   令人欣慰的是，最常见的眼病—老年性视网膜黄斑性病变（ARMD）、白内障、青光眼、和干眼症都是可以在一定程度上进行预防的。下面我们就来探讨一下应该如何保护好你的明眸。不过在探讨之前我们必须要告诉你的是，如果你吸烟的话，那么第一步就是先把烟戒掉。因为吸烟会使你增加患上白内障、青光眼、干眼症和老年性视网膜黄斑性病变（ARMD）的风险。

   1.早餐喝一杯用蓝草莓调制的酸奶。蓝草莓是最富有抗氧化物的水果之一。眼学科档案馆中发表的一项研究结果表明，吃水果多的人最不易患上老年性视网膜黄斑性病变（ARMD），这种眼病是造成老年人失明的首要原因。

   2.在早餐的烤面包上抹上越橘酱，或者每天早晨吃一粒越橘胶囊。越橘含有一种物质叫花青素，它可以保护你的视网膜不受黄斑性病变的侵害。

   3.一周吃两次菠菜。无论何种吃法都可以，但一定要吃。因为研究表明，菠菜是最富含一种叫叶黄素的营养物质的。它可以预防老年性视网膜黄斑性病变和白内障。最理想的是让叶黄素和脂肪类（橄榄油最好）一起摄入，这样吸收的最好。

   4. 食用红色的洋葱，而不是黄色的。因为红洋葱含有更多的可预防白内障的一种抗氧化物
— 槲皮素

   5.将你汽车内的空调排风口冲着你的脚下，而不要冲着你的眼睛。干燥的空调风会像海绵一样吸走你眼睛里的水分。让空调排风口避开你的眼睛，或带上墨镜保护眼睛。眼睛干涩不仅仅是带来不舒服的问题，严重时还会造成角膜损伤，如不及时治疗还会造成失明。

   6.让你的电脑屏幕高度低于你的视平线以下。东弗吉尼亚医学院指导眼科实习项目的医学博士约翰·谢泼德说，这样你的眼睛就会微微闭合，可以最大限度地防止眼内水分蒸发，避免干眼症。

   7.每天服用复合维生素。使其成为一种习惯，就像每天刷牙一样。一项大规模的研究指出，假如每个面临老年性视网膜黄斑性病变威胁的美国人都坚持天天服用抗氧化维生素加锌药剂，那么在未来的五年中，将有30多万美国人免于由视网膜黄斑性病变导致的失明。其它研究表明，服用维生素C至少十年的女性比不服用的女性呈现初期白内障症状的要少77%。所以请服用含有至少150mg维生素C的复合维生素，或服用单独的VC片。

   8.每周至少散步四次。在一项研究中表明，青光眼患者每周快步行走四次，每次40分钟，可以使眼压降至无需再服药的程度。尽管还没有经过证实，但步行锻炼也很有可能达到预防青光眼的目的。

   9.每周吃两次鱼。在2003年视力与眼学研究协会的年会上，哈弗大学的研究学者公布的一项研究分析调查了32,470名女性的饮食，发现吃鱼最少的人（因而摄入的Ω-3 脂肪酸最少）最容易患上干眼症。就连金枪鱼（常做成罐头的）也能预防干眼症。如果你不爱吃鱼，或担心汞的污染，可以服用鱼油来获取Ω-3 脂肪酸。

   10. 每周两次远离油腻及甜味小吃。2001年的一项研究表明，其饮食中含有Ω -3 脂肪多，而Ω -6脂肪酸（在许多富含脂肪的小吃食品如糕点、土豆条等加工食品里都含有这种物质）少的人比饮食中含有Ω -6 脂肪酸多，而Ω -3脂肪酸少的人明显不易患上老年性视网膜黄斑性病变。事实上，如果你的饮食中Ω -6 脂肪酸很高的话，即使你食用很多鱼，Ω -3脂肪酸的预防作用也会消失。

   11. 晚餐吃点儿红薯。因为红薯富含维生素A, 可以帮助你改善夜间视力。

   12.调低房间的温度。室内温度高会造成空气干燥，因而会使眼睛干燥。冬季时，你可以在长时间停留的房间里使用加湿器，或是多养些植物。

   13.每次外出都要带上墨镜。当研究者们在切萨皮克湾的渔民中调查关于阳光直射与白内障及老年性视网膜黄斑性病变之间的关系时，发现凡是注意保护眼睛免受强烈的阳光刺激及紫外线伤害的渔民患上这些眼疾的情况大大小于裸眼外出的渔民。谢泼德博士说，即使没有阳光照射，外出也应该带上墨镜，因为可以保护眼睛避免风吹而引起的干燥。

   14．除了墨镜还要带上宽沿帽子。宽沿帽子会遮挡住大约50%的紫外线，并能减少可能从眼睛上方或周围进入眼中的紫外线。

   15.晚餐食用一些南方青菜。因为这些青菜中富含叶黄素和玉米黄质。像羽衣甘蓝和甘蓝这类青菜（放上点辣椒和醋上锅稍微蒸一蒸，味道很鲜美）可以降低你患上白内障和老年性视网膜黄斑性病变的风险。甚至即使你已经得了这些眼疾，也会延缓病情的发展。这两种青菜都富有强力的抗氧化物质，可以帮助修复由于这两种眼疾造成的伤害。

   16．用烤甜菜根做护眼配菜。甜菜根的深红色来自于名为花青素的一种植物化学物质，它是强力的抗氧化物，可以保护你体内及眼睛里的毛细血管。

   17．改用低盐或利用调料、草药代替盐。研究表明，高盐饮食会增加患上某种类型的白内障的风险，因此要远离高盐食品。在改用低盐饮食的同时，不要忘了加工食品中的盐分。在购买罐装食品和经过加工的食品时，要查看食品上是否有“无盐”和“无钠”，或“低盐”和“低钠”的标签。

   18.在手臂上轻轻拍上一些茉莉花、薄荷或香草的香精油，不时地闻一闻。芝加哥嗅觉和味觉医治研究基金会的气味研究员艾伦·R·赫士博士说，茉莉花可以增加你大脑额叶中的β波，可以促使头脑清醒，使你精力更集中，视物更清晰。这三种香味都会刺激你大脑的边缘系统，进而刺激你眼睛里的杆体，帮助你在暗光下看见东西。

   19.在你工作或读书时，将闹钟定为每30分钟响一次。以此来提醒你每隔30分钟就离开电脑或书本，向远处看30秒钟。这样可以帮助你防止眼睛疲劳和紧张。

   20.每个月检查一次血压。你可以去药店、小诊所或用家用血压计在家里自己测量。在美国两种导致失明的首要原因是高血压和糖尿病，这两种疾病都会损伤血管。

   21.每三个月更换一次睫毛膏，每年更换一次其它的眼部化妆品。眼部化妆品是最能存储细菌的东西，细菌可以很轻易地进入眼睛里而导致感染。

   22. 每天晚睡前用眼部卸妆液清洁眼部。这样可以防止睫毛膏碎屑进入眼中伤害角膜。

   23.做木工活或庭院里的活计时带上防护镜。进入眼里的碎屑会损伤眼角膜，最终会影响你的视力。游泳时也要带上防护镜以防氯的伤害。

   24. 每次用干净的毛巾擦脸。和别人共用毛巾是导致结膜炎的主要途径，这种传染病也叫红眼病。