晒太阳”能帮助补钙

国家二级公共营养师 王静敏

 “晒太阳”能帮助补钙的原理，来自于紫外线的照射能在体内产生7脱氢胆固醇，从而转化为维生素D3，而维生素D是钙的搬运工，没有维生素D，钙不能被人体很好的吸收利用。所以我们说“晒太阳”可以帮助补钙。那么太阳应该怎么“晒”才对呢？

一、首先我们说说宝宝怎么晒太阳

   宝宝刚出生三个月之内，可以露着小脸和小手在户外晒晒太阳即可，三个月后，如果是热天，就可以晒晒后背，晒晒小屁股了，一天2-3次，每10-20分钟即可。最好不要隔着玻璃晒，玻璃对紫外线是有衰减的。母乳喂养的宝宝如没条件晒太阳，可出生后15天开始补充维生素D。如果宝宝体内维生素D不足，很可能出现缺钙引起的枕秃等症状。

二、成人怎么“晒”来补维D

  对于成人来说晒太阳也是人体获得维生素D的最好来源。建议每天户外活动最少2小时左右，冬天上午10点以后，下午5点以前，利用买菜、中午吃饭、下班回家的路上的时间晒晒即可；夏天早上9点前，下午5点以后出去晒晒太阳做做户外活动。夏天不一定非要在太阳底下晒，阴凉地方一样有紫外线，因为有地面、车、建筑物等的反射一样可以接触到紫外线的。人体维生素D不足，严重的可引起佝偻病的发生。

总的来说，经常晒晒太阳，对于促进人体骨骼健康是非常有好处的。

 参考资料：

·国家职业资格培训教程 公共营养师[M].中国劳动社会保障部出版

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作者信息：

王静敏

国家二级公共营养师

北京营养师俱乐部会员

“寻医问药网”高级营养师

北京市朝阳区营养协会营养讲师

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