中国古代早就有关于缩肛好处的说法，民间也有：肛门缩一缩活到100多等诸多关于缩肛的谚语。
缩肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可显著改善该部分的血液循环，增强肛门括约肌等提肛肌肉群的功能用以预防及治疗因为该肌肉群松弛所引起的疾病，提高肛门、直肠的抗病能力。能防治痔疮、前列腺增生、大便失禁和女性应力性尿失禁、阴道松弛、子宫脱落等疾病。
真正的“缩肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。并对女性阴道松弛有非常好的紧缩功能。对男性亦有更多的必要性（另撰文叙述）。缩肛就是有规律地往上提收肛门，当然这是需要必要的间歇放松，也不一定非得在某个时段，据史料记载，乾隆就是喜欢在上朝时做此运动。
“每次过性生活的时候，我都会感觉到紧张、烦躁不安，往往还没有体会到什么感觉，整个过程就结束了。不只我自己觉得失落，就连我丈夫都很有挫败感。我现在都害怕过性生活了，真不知道该怎么办。”刚结婚不久的小珍郁闷地说。
其实，有着和小珍类似问题的女性并不在少数，她们因为缺乏对自身的认识、紧张、焦虑等原因而不能从性生活中获得快感。“这种情况可以通过一些训练获得改善。
多做缩肛训练
“很多性医学的教科书上都介绍了这一训练。女性通过缩肛，即收缩肛门的运动，可以锻炼耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉。”通过这种运动，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。
缩肛运动既收缩脏门（肛门）运动，，具体做法如下：
收缩脏门并不困难，如实在不知道怎么做有一个很简单的方法可以掌握，就是在小便的过程中强行中断，这时所做的就是缩肛运动！
练习方法：采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做缩肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持缩肛动作，不要松懈，直至无法坚持。
这样每天练习2-3次，常做这个动作对女性特别是产后女性阴道松弛有非常好的紧缩功效。并且可以调理五脏，起到很好的保健养生作用！
