动作要领
背靠一面厚实的砖墙，双手抱肩（把肩胛拉开），身体离墙约20厘米左右，两脚分开与肩同宽站立于墙面之前，双膝直立或者微屈都可，全身自然放松，身体向后仰靠，用背部撞击平整的墙面，逐步用力。撞击背部后借力回到直立站姿，经过调整适应后再反复练习。撞背时可上下背部交替进行。
注意事项
首先，一定要选择干净平整且稳固的墙面，切忌在装修后的隔断等不坚实墙壁处练习。撞背可在家里、办公室等室内进行，也可以在室外选择撞树或其他厚实的墙壁，但一定要选择粗壮、笔直、树皮稍平整的大树和坚固的墙壁，以免发生危险。
二是撞背的强度要适中，不要猛撞，用太大力量，尤其是患有骨质疏松的老年人。
多次自我调整后可找到合适的力度和舒适的位置，练完之后应以自觉舒适为好。
三是每次撞背30次左右，一天练习2~3次。中华中医药学会整脊分会主任委员韦以宗尤其提醒说，在刚开始练习和撞击上背部时，一定要小心不要撞到头部。还要注意，年老体弱、孕产妇、严重心血管疾病和精神病人不宜撞背。
多种保健作用
撞背不仅能防治颈椎病，还能锻炼心肺功能、预防感冒、防止老年驼背。
撞背 (含两肩胛) 震动了胸椎、腰椎，可调整紊乱的关节，松弛相关肌肉，使因上段胸椎侧弯而致的胸肋和肩胛高低(凹凸)不对称逐步达到平衡，从而纠正颈椎反向侧弯引起的骨关节紊乱，
因此，撞背是治疗颈椎病的有效练功法。此外，中医认为，人的背部有多条经脉。位于正中的是督脉，而督脉是诸阳之会，撞背能疏通督脉，激发阳气，提高抗病能力。督脉两侧是膀胱经，膀胱经上有许多穴位，如背俞穴、心俞穴、肝俞穴、肾俞穴等，这些穴位与脏腑相连，刺激背部穴位可以调整相应脏腑的功能。
如撞击上背可刺激主治肺部疾病的肺俞穴，主治心脏疾病的心俞穴，以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等。撞击左右肩胛上的穴位，对肩周炎有效。
撞击腰和下背可刺激肝俞穴、胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等。
整理自《中国中医药报》2018年4月12日
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