如何快速学会顺风旗和单臂引体向上？尝试这个技巧，也许你也能行

很多人都希望练就一些高难度健身动作，最为典型的就是单臂引体向上、俄罗斯挺身、顺风旗、前水平、俄罗斯挺身等等。学会这些动作，你将会成为单杠双杠区的焦点！

那如何学会这些动作，是很多人所关心的问题，本篇介绍一种弹力带训练法，学习这种技巧，对你学会这些动作，非常有帮助！

动作1：双力臂

双力臂需要非常强壮的背阔肌，很多人都希望能练成这个动作，其实和练引体向上类似，你只需要准备一根或者几根弹力带，踩在脚下，在能练习多个双力臂后，尝试着减少弹力带的数量，或者是换一根更细的弹力带！

动作2：单臂引体向上

动作和练习双力臂类似，准备几个弹力带踩在脚下即可，当然新手如果连普通的引体向上都做不了，这个方法也非常适合。

动作3：顺风旗

将弹力带至于你的大腿内侧，可以减轻背阔肌所受的压力，当你可以坚持一段时间后，可以尝试着减少弹力带的数量，或者是换一根更细的弹力带！

动作4：前水平

用大拇指扣住你的弹力带，将弹力带至于你的下腰部位，然后抓注杆子即可！此动作对于你的核心和背阔肌要求较高，建议新手先练好基础的引体向上，并多练习悬垂举腿，有一定的基础后再尝试前水平的练习。

动作5：俄罗斯挺身

对于难度较高的俄罗斯挺身来说，用弹力带辅助自己完成动作，不仅可以增强你的信心，而且可以令你更快速完成既定的目标，当然在练习此动作的过程中，主要保护肘关节，避免肘关节超伸！

动作5：V字支撑

将弹力带挂到单双杠上，然后将弹力带的一端套在脚上，可以降低腰腹所受的压力，但需要一定的上肢力量！

动作6：倒立俯卧撑

只需要将弹力带扣在较高的单杠上，脚背搭在弹力带上即可，当然若依然无法做起，可以再加几根弹力带！

几乎所有的动作，你都可以借助弹力带来辅助自己完成，如果你到现在都无法练成一个引体向上，或者想练双力臂，却因为一个都做不了而沮丧，那何不尝试一下使用弹力带呢？相信效果绝对会令你满意！