太极拳问答100条：二 、练拳须知（下）

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练拳须知

二．练拳须知

27、练拳是否一定要动作配合呼吸？

答：不是的。此事为许多人所误解，太极拳之呼吸，确有讲究，起吸洛呼，蓄吸发呼，合吸发呼（有人以蓄为开，发为合，则成开吸合呼），但要注意一种说法是，合吸开呼与空气的呼吸不是一个概念，另一种说法是，练拳纯热时，呼吸自然配合动作，稍觉不适，即采取自然呼吸，还有人认为动作基本不可能配合呼吸，总而言之，无论内气也罢，呼吸空气也罢，均以“自然”二字为最高原则，不必有意去引导，拳论云：“意不在沉，在气则滞”，呼吸的极意是忘掉呼吸，绝不强求动作配合呼吸，练拳时，若要领正确，呼吸自能缓，均，深，细，虽汗漓而呼吸不喘，这才是我们希望的，也可作标准。

 

若强求动作配合呼吸，必然造成“闭气”之病，影响放松，此乃练拳之大忌也，杨澄甫先师把“口腹不可闭气”和“四肢腰腿不可起强劲”，作为练拳时的两条关键要领，并说“此二句内家拳者，类能道之，但一举一动，一转身，或踢腿摆腰，其气喘矣，其身摇矣，其痛皆由闭气与起强劲也”有的拳家，以为动作配合呼吸就是气劲，并将杨氏套路的每动几呼几吸，此吸彼呼，皆与指明，而每一开合的间隙绝非均匀，个人的肺活量又不同，如此做法，岂非画蛇添足，助长闭气，贻害学者焉。

 

28、拳架高低应如何让掌握？

答：杨氏太极拳有高中低之分，按各人体质灵活掌握，练拳时为了增强内功，不可使架子，过低而造成肌肉过分紧张，影响放松，随着动力的增长，架子可逐渐放低，一般练第一遍稍高，第二遍适当低些，总之以中正安适为原则，但切勿忽高忽低。

 

29、每次练太极拳时间多长为好？

答：杨氏太极拳练习有谚语：一遍不忘两遍熟，三遍四遍长功夫，但也要具体分析，各人时间和体质条件不同，时间少，每天一两遍，若长期坚持，必有效果，体质弱，过久难以坚持，但若有时间，宁可架子稍高些，多练一会，最好不要中间停顿，以利于内气的连续运行，练拳最忌一曝十寒“一日练一日功，一日不练十日空。

 

对于以武功为目的者，要求就不同了，最好每天连续三个小时，坚持三年，便能存住功夫。

 

30、为什么要求先形似，再求神似？

答：太极拳意不重形，此话不可曲解，必须先求形似，再求神似，开始若不求姿势正确，必难掌握太极要领，神似无从说起，然而形似不等于神似，有人练得很像，若不继而追求内功要领，仍然天异于广播体操，只有达到纯以神行的地步时，有形无形皆太极，这才是太极重意不重行的真正含义，换言之，练拳首先要“循规蹈矩”，明规矩而守规矩，意臻上乘之时，即可脱规而合规。

 

31. 为什么要先求开展，后求紧凑？

答：初练时，弧形幅度较大为宜，有利于体会太极特点及动作要领，也利于增长功夫渐久幅度可略小，便接近于各势用法，但章程不变，由大圈渐成小圈，以至“直圈”直圈乃“合圈”也若先不求开展，某些要领可能体会不到，犹如写字，先写大楷，再练小楷，小楷中方可显出功力。

 

32 .练拳步骤应如何安排？

答：从内容上讲，先练拳架，后练推手，再练器械，但有一条，决不急于求成，草率行事，必须一势练正确再练一势，学拳容易改拳难，先养成的坏毛病，以后相当难改，朝改夕忘，许多人参加一期学习班，学会拳架，就认为已经掌握太极拳了，实际上越练越差，用以授人，则以误传误，实堪忧惜，学完拳架，最好要及时不断地改正，并应与老师保持经常联系逐渐深入。

 

33. 练拳最要紧得是什么？

答：入门引进须口授，功夫无息法向修，杨澄甫先试云：“虽然良师之指导，好发之切磋，固不可少，而最要紧，是在逐日自身锻炼”，“若能晨昏无间，寒暑不易，一经动念，即举拳练，无论老幼男女，及其成功则一也”，当然，亦如前过，要不断钻研要领，提高水平。

按照老师的教导，上海永年太极拳社的练拳宗旨是“勤、恒、礼、诚”西安永年杨氏太极拳学会的练拳箴言是“恒、专、不骄”所谓“专”要专心致志，不断深入，勿贪多或这山望着那山高之意。