健康学的第一门学问——呼吸的学问（肺强百病消——神奇又简单的《闭气健身法》）

这是我在网上看到的一个健身方法，作者叫龙梅，据说自我实践后感觉非常简单有效。

练“闭气功”增强肺功能很神速。

作者从小喜爱运动，身体状况一直很好，在1986年夏天，因患腰椎间盘突出症，几乎不能行走，时间长达一年。自此就缺少锻炼，到1992年得了冠心病，在以后的十年间多次因胸闷、胸痛住院治疗。2002年去浙江第二医院进行冠状动脉造影检查，发现冠脉有一处50%堵塞，自此就开始服药治疗。每到夏天因耗氧量大，胸闷加剧，不得不自己配置了氧气瓶，胸闷时吸吸氧，生活质量很差。

2005年5 月一次偶然的机会，作者从朋友处看到了一本《简易健身治病的功法》，其中一项为“闭气功“，据说能较快提高肺功能。于是就先练起了闭气功。因为当时身体素质差，开始每天练三次，逐步增加到十次，从每次闭气三十秒增加到六十秒，通过不到一个月的练习，肺活量迅速提高，肺功能增强了，胸闷、胸痛也明显减少了，这年夏天开始就不需要吸氧，第二年干脆把氧气瓶也卖掉了，是练闭气功丢掉了作者的氧气瓶。老伴见练功效果明显也跟着一起练，至今三年来，他俩坚持每天练一次闭气功，每次做十下，一下闭气六十秒，从未间断。

肺是人身最大的内脏，欲治病强身，先把肺强起来，欲强肺，最直接、有效、方便的方法就是练 “闭气功”，作者已从中得到了受益。

这功法太好了，提高肺功能快，见效神速。爬山、游泳、跑步虽也能提高肺功能，但一要场地，二要有力气。像我们上年纪了，身体素质又差，不适合这些运动。而闭气功，坐着就可做，睡着也可做，最适合我们老年人练，只要打开窗户使空气流通便可以做。当然，这功法也同样适合任何年龄段的人练。上班族忙，但我想每天抽十分至十五分钟总是会有的，小孩练的话，书中介绍每天练三次就可以了。

     最简单的闭气功练法是：吸一口气，然后收腹收下巴，头部保持正直，使空气闭于肺部，时间越久越好，真的受不了就由鼻孔慢慢呼出来。功夫差的人吸一口气大约只能闭15秒，功夫好的人闭60秒不成问题。平时健康状况如何，可以借闭气时间长短来测定，骗不了人。闭几秒钟就闭不住，这个人的身体一定不好，抵抗力、耐力一定差。

   稍微讲究的闭气功练法是：吸一口气闭住，待到受不了之后不马上呼出，接着吸第二次，使肺部更加保满，此时可继续闭气10秒或20秒，受不了之后又可接着吸第三次，继续闭气，总共吸几次本无限制，原则是吸到不能再吸，闭到无法再闭，最后才由鼻孔呼出来。如此分段吸气、闭气、只可吸不可呼。一般正常人要这样闭到60秒并非困难之事。此法可使肺部之空气极尽饱满，无一肺泡不充满空气。

   介绍这功法的人是台湾的候秋东先生，教授职务退休，继续行医、义务传授气功。介绍“闭气功”这篇文稿是他写于1994年9月，那时，他已练闭气功二十多年了。在介绍多种简易健身功法中，他最强调的就是“闭气功”。因为闭气功有迅速切实的疗效，原因在于它能在四、五天内迅速提升和加强人之肺功能。

肺功能提升的结果是，人体全身之红血球可以吸收到更多的氧气，以供应全身细胞的需要。全身细胞获得充分的氧气之后，各部门的组织器官、五脏六腑、四肢百骸、就可以正常的运作，不容易有缺氧的情况产生。四肢若缺氧，四肢就会感觉无力；大脑若缺氧，脑力便会变得迟钝不灵光；心脏若缺氧，胸口便会觉得闷，变得心胸不开朗，因此也快乐不起来，勉强要笑也会笑得不自然，变成皮笑肉不笑，这点大家都是懂得和理解。所以，要维护健康，强化肺功能是第一步工作。

练闭气功最基本的效果是提升肺功能，肺功能提升了，也就是人的免疫力得到了提升，对于外来病毒、病菌的入侵，自然减少许多恐惧，非常明显的现象是，我和老伴练闭气功三年来感冒大大的减少，特别我老伴更显著，她原来常常患感冒，一感冒就十天半月好不起来。可这三年来，她只得过两次感冒，去年和今年各一次，每次只一天就恢复了。真是神奇！

除了避免感冒之外，作者认为练闭气功的重要功效之一是防止癌症。癌症的原因有多端，其中非常重要的一个原因是缺氧，癌细胞是一种不需要氧气即能繁殖的细胞，若人体血液缺氧，即提供了癌细胞繁殖的诱因。因此，为了防癌，不可不勤练闭气功。癌症之所以可怕，在于它会产生剧烈的疼痛，若无疼痛，癌症就不会显得那么可怕。疼痛才真正是人生最大的折磨，而且其折磨不是三两天，而是几个月，或半年、一年。所以，避免得癌症是成为人们生命中重要的愿望。且不说闭气功它能提升免疫力，防止感冒，改善一切慢性病，单单防癌一项就已经非常值得了。我今天把“闭气功”推荐给大家，为了健康，希望大家都来练闭气功。

    如果你已下定决心每天练闭气功，我建议你买一个计时器，那么，你每次能闭几秒钟就非常清楚了。最好是不要用心中默数来计算闭气时间，因为这样是很难十分准确的。

 

健康人人需要，是无价宝。那么，如何才能获得健康呢？方法成千上万，只不过有快慢、简繁、强弱之分罢了。这里介绍我的一种既快又好的“养生第一功”——闭气功。简单地说，闭气功就是一种呼吸法，即通过吸—闭—呼锻炼，达到养生保健、延缓衰老的目的。

　　闭气功通常的练法是：以鼻孔吸一口气，然后停止呼气（闭气），将空气闭于肺部，接着收紧腹肌，稍提肛门。此时胸部自然鼓起，横膈膜自然往上提，而肩亦稍向上耸，闭气一阵儿后，自觉难受，不可呼气，但可以再继续补吸三四下，使肺部极度饱满。当真受不了时，就由鼻孔慢慢将气呼出。这样一吸一闭一呼算一次，如此练5～10次为一轮。没有练过此法的人，起初会很不习惯，闭气时很难受，头会感到胀，出现这些现象不必害怕，只要注意循序渐进，在短期内均可消除。我在初练时只能闭气5～10秒钟，一个月左右达到20秒以上，胸部微痛等现象也随之消失。

我和几位老者练闭气功后，获益匪浅。通过两年多的练功，大家精力充沛，活力大增，免疫功能都得到了提高。我患有慢性结肠炎，数年来吃药不断，但收效甚微，后来把吃药与练此功和手推胸腹三者结合起来，达到了氧气充足、循环加快，多放屁促排毒的效果。之后腹部舒服，排便次数渐减，结果仅练了一年多就治好了顽疾。

此外，我患的高血压病，经练功前后对比大不一样，血压从高而不稳到低而稳定，药量从大到基本不吃药。

 

　　专家点评

哈尔滨市第一医院呼吸内科副主任医师李建龙：

练闭气功最基本的效果是加强肺功能，提高全身含氧量，提高人体免疫力。另外，闭气功能使一些慢性病有不同程度的改善，尤其对气喘、咳嗽等呼吸系统疾病效果更显著。练习者可早晚各练1次，每次做5～10下，只用10分钟左右。它的效应远比练慢跑、爬山、游泳、甩手等都来得快而便捷。在练习前别忘了先做一两下深呼气，把体内的废气先排出后再开始练；在练习过程中不能操之过急，应根据自身状况，循序渐进。另外，提醒已经有呼吸系统疾病和慢性病的患者，练习此功时需要在医生指导下进行。